得了高血压要如何饮食？在饮食上要牢记这4多3少！

随着高血压患者人数的增多，大多数人都知道高血压的发生与饮食存在一定的关联，因此大多数患者在面对饮食的时候都会变得小心翼翼，生怕因为饮食不当导致疾病加重，甚至引发并发症，其实大多数食物高血压患者都是可以食用的，只不过要控制好摄入量而已。

得了高血压如何正确饮食？

1、多吃纤维素含量高的食物

纤维素虽然不是人体所必需的营养物质，但是却能够帮助胃肠道提高功能，使体内的有害物质以及垃圾能够及时的排出，对稳定血压有一定的帮助，而且还能够使肠道变得更加有力量，更加健康，建议高血压患者适当多吃一些纤维素含量丰富的食物，比如粗粮以及各类蔬菜。

2、多吃钙质丰富的食物

钙质不但能够使骨骼变得更加健康，而且还能够帮助人体把血清当中的胆固醇清理掉一部分，对控制血压有一定的帮助。另外有些降压药物会影响人体对钙的吸收能力，因此高血压患者要适当多吃一些钙质丰富的食物，比如牛奶或者绿色的蔬菜。

3、多吃叶酸含量高的食物

一提到叶酸，许多人都会自然而然的想到孕妇，其实叶酸并不只有孕妇需要，有些高血压患者同样需要这种物质，因为此种物质对心脑血管有一定的好处，建议多吃一些叶酸含量高的食物，比如绿叶蔬菜以及柑橘等水果。

4、多吃蛋白质含量高的食物

几乎所有的高血压患者都不敢吃肉，认为会影响血压，其实这种认知并不正确，如果正确的吃肉对降压还有一定的好处。比如去皮之后的鸡肉，以及牛肉和鱼肉，这些肉类食物当中的脂肪含量并不高，但是蛋白质含量却特别高，适量吃对健康有好处。

5、少油、少盐、少酒

摄入的盐过多会导致水钠潴留，促使血压升高，因此高血压患者要秉持少盐的原则；摄入的食用油过多，会因为脂肪含量过高，促使血脂升高从而影响血压，因此高血压患者还要少有每天食用的量不能够超过25克；酒精会对心脏造成刺激，促使心跳的速度加快，导致血压升高，因此高血压患者要少喝酒，最好能够不喝酒。

提示：高血压患者不但要注意饮食，而且还要经常监测血压，平时遵循医生的嘱咐，正确服用降压药，在身体条件允许的情况下，还要经常运动。

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