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每天主食量别超这个数,不然变胖没商量

39健康网 2022-02-16 09:24

每天主食量别超这个数,不然变胖没商量

吃主食吃的不对,会让我们身体不断的发胖,那么怎么吃主食才对呢?

我们日常吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为主要成分的食物,都是主食。它们有一个共同特点就是含有大量碳水化合物,能提供很多能量。

主食数量要合理

每天摄入250~400克(干重,生重)谷类。但我们需要注意的是,膳食指南主食推荐量对应的是每天主动走6000步或相当的运动量(每周150分钟,中等强度运动)。如果你的运动量(能量消耗)远远不能达标,那么你就不应该吃这么多主食,毕竟主食是能量的最主要来源。

另外,膳食指南里推荐的250~400克主食[生重],还应该包括薯类50~100克(湿重),不能完全等同于250~400克谷类(干重)。

对运动量不达标的人而言,不能完全根据膳食指南推荐量来吃主食,应该根据自己的体重来决定主食摄入量。肥胖的人必须减少主食摄入(最低可以少到150克/天),消瘦的人则应该适当增加主食摄入量,体型正常的人保持现有的主食摄入量。必须强调的是,一点主食不吃固然有害健康,但想减肥就必须适当减少主食,尤其是精米白面的摄入量。

主食怎么吃减肥

1.搭配主食吃

主食可以分为三个级别,一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子;二级为燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮;三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。在日常生活中,用这个三级食材,加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等,就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。

2.控制进食量

物极必反,再好的东西多吃都会不好。主食也一样,想要吃主食减肥,就要严格控制进食的量。每一次不宜多吃,但是吃的次数可以多。

3.搭配其他低热食物吃

不吃主食瘦不下来,但是只吃主食也一样瘦不下来。对主食的科学吃法是在吃主食时搭配其他低热食物,这样既能丰富营养,也能控制摄入热量。吃主食时,主要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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责任编辑: 4161HSS

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