十大低gi主食排行分享，每天这样吃，瘦身减脂更高效！

我们中国人的传统饮食习惯，主食的比例很高，而且主要是精细碳水化合物，吃多了不仅容易发胖，而且对血糖控制也不好。虽然主食吃多了确实不好，不仅能量过剩，营养结构也太单一，但是完全不吃主食是不健康的。下面为大家带来十大低gi主食排行分享，每天这样吃，瘦身减脂更高效！

 

十大低gi主食排行分享

一、红薯

每86g红薯热量为86kcal，蛋白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g，而且红薯味道香甜，容易消化。红薯不仅味道一流，而且营养价值丰富，多吃红薯可以解决便秘等问题。

二、小米

小米作为五谷之首，营养价值很高。小米的维生素B1含量在所有谷物和蔬菜中名列前茅。而且煮出来的小米粥被称为“代身汤”。特别是小米的米油，滋补作用很强，甚至可以和人参汤相提并论。适量饮用，可滋润胃肠道，适用于婴幼儿、体弱者和老年人。

三、米麸

米麸可以减肥降脂，增加胃肠蠕动，缓解便秘，提高睡眠质量。每100g 米麸含390千卡热量，蛋白质含量13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量16.5g。

四、大麦

大麦可以减肥、增肌、缓解便秘、改善睡眠质量，特别适合孕妈妈或备孕妈妈食用。每100克大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2克，脂肪含量为1.4克，碳水化合物含量为73.3克，植物纤维含量高达9.6克。

五、黑麦

黑麦有减肥增肌的作用，适合产后食用，可提高睡眠质量，缓解便秘，但三高患者及婴幼儿应少吃。每100克黑麦的能量为338千卡，蛋白质含量为10.34克，脂肪含量为1.63克，碳水化合物含量为75.86克

六、燕麦

燕麦可以增加肌肉重量，缓解便秘，滋阴补肾，滋养肌肤。每100克燕麦含150千卡热量，蛋白质5.77克，脂肪0.27克，碳水化合物25.46克。

七、芋头

芋头有着润肠通便、补气血、缓解饥饿、排毒、提高免疫力的功效。每100g芋头热量56千卡，蛋白质含量1.3g，脂肪0.2g，碳水化合物12.7g，芋头淀粉和碳水化合物含量高，糖尿病人少吃。

八、山药

山药能增强人体免疫力，健胃补肾，预防糖尿病和高血压。每100克山药热量为57千卡，蛋白质含量1.9克，脂肪含量0.2克，碳水化合物含量12.4克。

九、玉米

玉米可以保护视力，促进肠道健康，调节血糖，帮助减肥。每100克玉米热量为112千卡，蛋白质含量为4g，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g。

十、青稞

青稞是藏族居民的主食，而且低糖、低GI，膳食纤维高，营养价值不低。根据西藏自治区农牧科学院的资料，青稞是世界上小麦作物中β-葡聚糖含量最高的。β-葡聚糖可用于降低胆固醇和调节血糖，是一种优良的天然健康主食。

 

总结

以上就是关于“十大低gi主食排行分享，每天这样吃，瘦身减脂更高效！”的全部内容介绍了，即使吃了太多低GI食物，血糖也会上升很快，不利于控制体重。所以要注意总摄入量，把握好“适度、均衡、多样化”的原则。

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