Loading… 减肥的4个秘诀,做到的人90%都瘦了_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信

减肥的4个秘诀,做到的人90%都瘦了

2020-12-15 11:12 39健康网   

冬天到了,春天不远了,减肥真的要开始上日程咯。加油,千万别气馁,否则“一胖毁所有”就会在你身上验证。

很多人都说,世间没有快速减肥的方法,就连那些宣传得非常有效的减肥药,也不要轻易尝试。确实,用减肥药减肥确实是下下策,因为减肥其实还有更健康、更有效的方法。

一、保持好心态

首先要对自己有信心,其次,要放宽心态,虽然有些人会因为“心宽体胖”,但那只是一小部分,更多人是因为心理压力过大、缺乏安全感,于是想用过量饮食来弥补这种匮乏感。所以,清除不良情绪也是减肥的重中之重。

小编身边就有很多女性朋友每天总想着怎么才能瘦,最后反而重了不少,其主要原因就是心里压力过大,心态不够好;而有些人则完全不在乎自己到底有多重,只开心地过好每一天,反倒身材越来越好。

二、别盲目吃药

减肥药、水果代正餐、节食、过午不食、针灸等等这些减肥方法真的有效吗?很多女性朋友喜欢跟风,朋友一说什么减肥方法管用,啥也不管就照着试起来。

其实,不管是节食还是减肥药,都会有一定的副作用,长期节食易造成营养不良,给健康带来一定程度的危害;而很多的减肥药一旦停用,体重就会反弹。

所以,专家解释,不要盲目轻信减肥药,最健康的减肥方法就是找出自己肥胖原因,再慢慢调整。正所谓“欲速则不达”,肥胖不是一日养成,减肥自然也不能一蹴而就。

三、学会挑食

吃是很多人肥胖的首要原因,一种是吃得多,另一种则是身体热量摄入过多。当然,如果你既吃得多,还都是高热量食物,那胖就合情合理了。

所以,想要用吃达到减重的目的,还得遵循以下四点:

1. 早餐一定要吃:很多女性朋友以为不吃早餐就能减重,这种想法是不对的。早餐可以提供全天三成的能量和营养,而这些通过中餐和晚餐,是无法补回来的。长期不吃早餐,除了会引起低血糖之外,还会损伤胆和胰腺功能,诱发疾病。再者,从晚上到早上已经间隔了12个小时,这时再不吃早餐,身体能量得不到补充,也无法如常进行工作。

2. 细嚼慢咽:专家建议,吃饭时要放慢速度,这样既能让食物更好的消化吸收,大脑无法及时反应“吃饱”的信号,易出现吃得过饱的现象,久之就会引起肥胖。还要一点要注意,每餐吃七分饱即可。

3. 荤素搭配

纯荤或纯素都是不科学的,虽然荤菜热量多,但它其中也含有身体所需的必要营养物质,如脂肪和蛋白质,而这些是素食所缺乏的。所以,千万不要用纯素食达到减肥的目的。

4. 控制热量

烹饪食物时尽量避免炸、煎的方式,这样不仅易产生致癌物,也会积聚更多的热量;再者,一些油炸、烧烤类高热量食物也要少吃。

四、化静为动

传说减肥有六字箴言:管住嘴,迈开腿。既然上面我们说到了吃,那运动怎么可能不提呢!身体不可能自动燃烧脂肪,所以只有通过运动来达到目的。当食物进入人体后会转化成游离脂肪酸,要想把这部分热量代谢出去,只能通过运动实现。所以,想减肥的人一定要适当增加运动量,一些轻微的运动也是很有用的,如散步、游泳、瑜伽等。

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 4114RWL

责任编辑: 4114RWL
广告