背部筋膜炎的锻炼方法是什么?

文章导读

筋膜炎这种疾病在临床上还是很常见的，就拿腰背部筋膜炎来说，就是因为平时总是腰部用力或者经常弯腰工作，再或者就是生活当中或者工作当中保持腰部不良姿势之后，就会引发这样的疾病。这种疾病会让患者感觉到非常的不舒服，不仅仅是疼痛这么简单。那么，背部筋膜炎的锻炼方法是什么?

俯卧在床上，不要用枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头胸离开床，膝关节要伸直，两条大腿要使劲往后离开床，坚持5秒，然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3～5秒，再继续进行锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。

进行五点支撑锻炼，患者可以仰卧在床上，不要使用枕头，膝盖弯曲，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，用双肩、双肘部和双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，在放松腰部肌肉，放下臀部，休息3～5秒。

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

注意事项

饮食上应多吃清淡的食物，及低胆固醇，低饱和脂肪酸的食物，避免摄入较多动物性脂肪。坚持卧硬板床。不要因不习惯或不舒适而放弃卧硬板床。

作者:taotao2018