久久不能怀孕的夫妻要如何备孕？这5点能提高受孕率！

有些夫妻备孕很长时间都没有成功怀孕，但是检查之后却没有发现任何问题，从而倍感烦恼。其实不孕不一定是身体出现了问题或者患上了某种疾病导致的，还有可能是因为准备工作没做好引起的，因此要注重备孕工作。

久久不能怀孕的夫妻要如何备孕？

1、避免熬夜

在避孕期间夫妻双方都要避免熬夜，尽可能不要上夜班，否则则会增加不孕的几率，因为经常熬夜或者晚睡会对内分泌造成不良的影响，促使激素的生成发生紊乱的情况，最终则会影响精子和卵子的生成和排出。

2、规律的饮食

正在备孕的夫妻要均衡的摄入各种营养，每天的食物种类要达到12种以上，其中包括蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等，不但能够使免疫力有所提高，而且体质也会有所增强，不但受孕的难度会降低，而且性生活的质量也会有所提高。

3、避免接触污染物和毒素

无论是否正在备孕，都要避免接触污染物和毒素，因此在生吃瓜果的时候要彻底的洗干净，避免因为农药残留影响受孕的几率，另外在吃海鲜的时候要彻底洗干净并且煮熟，因为其中可能会富含寄生虫或者重金属，同样可能会对身体造成不良的影响，甚至会影响受孕几率。

4、进行适当的运动

备孕期间夫妻双方还要进行适当的运动，但不建议过度运动，否则会抑制排卵，也会影响孕酮的生成，从而导致不孕。一般每天运动30分钟左右，一个星期运动150分钟左右即可，中低强度的有氧运动比较好，比如散步或慢跑。

5、调节好情绪

如果备孕期间总是过度紧张或者处于巨大的压力当中，则会影响内分泌，从而增加怀孕的难度，因此在备孕期间要保持良好的心情，比如夫妻二人一起去旅行，接触一下大自然，或许能够豁然开朗。

在备孕期间，男女双方都要进行一次孕前检查，如果并没有存在染色体异常或者有遗传性疾病的情况，则可以对身体进行调理，比如多吃一些对滋养气血有好处的食物，比如红枣、核桃以及各种蔬菜，同时还要补充叶酸，能够降低胎儿畸形的发生几率，如果身体素质比较低，则可以找专业的中医师进行中药调理，多管齐下，不但能够提高受孕几率，而且还能够确保胎儿的健康。

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