备孕期间吃什么好？

很多年轻夫妇都在紧锣密鼓地开始造人计划啦。那么在备孕期间，不容忽视的一个环节就是饮食方面的，即要考虑到备孕期间吃什么才能对自己的身体以及未来的宝宝有好处，才能补充所需要的营养；备孕期间的男女要如何注意饮食，方能保证精子的质量并且使女方容易受孕。为了好孕，为了让未来宝宝能够健康成长，男女双方必须了解一些备孕饮食知识。现在就一起来了解一下吧。

备孕期间吃什么好？

备孕期间要吃啥？

一、蛋白质含量丰富的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等。

二、含钙的食物，最好的是奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙，但不要喝奶茶类的饮料。

三、水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

四、富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁。如果在吃含铁食物时能搭配含维生素的食物如果汁时，会增强身体对铁的吸收。

五、鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼、新鲜金枪鱼等都是高脂鱼。

六、碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

备孕期间营养补充须知：

1、补叶酸。叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

2、补钙。钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

3、补充优质蛋白。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。诸如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等食物都富含优质蛋白。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

4、补充维生素。一些含有高维生素的食物对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E除了有延缓衰老的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

5、适量补充矿物质、微量元素以及脂肪。锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。另外，性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。

良好的饮食习惯不仅对男女双方的身体有益，还能提高受孕几率，为优生优育做准备。经验表明，聪明宝宝的诞生，除了基因遗传外，还有一部分原因是吃创造出来的结果。所以，吃什么才是对宝宝好，准爸准妈们现在明白了吗？

文章由三优亲子网整理发布，转载请注明出处。

【以上内容转自“三优亲子网”，不代表本网站观点。如需转载请取得三优亲子网许可，如有侵权请联系删除。】