什么动作可以缓解痛经?有很多的女性朋友想了解这个问题,痛经是十分常见的妇科疾病,几乎每一个女性都经历过痛经。缓解痛经的方法也五花八门。普通的食疗比如说喝上一杯红糖茶或者红糖姜茶等暖宫的饮料,为了能够让血脉走通而达到痛则不通的目的,我们还可以通过简单的运动姿势来缓解痛经。那么,什么动作可以缓解痛经?下面来讲可以缓解痛经的各种姿势。
1、侧身碰墙。缓解痛经的一个经典作用就是侧身碰墙。方法是,侧身站立在离强约半米的地方,然后抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做。这个动作可以每天做上20-30个。
2、小腹贴墙。该种姿势的做法是,将两手在胸前互抱站立在离墙约半米的地方,然后抬起两手跟肩持平。让小腹尽量去贴墙,然后再离开墙,如此反复做上30次。
3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也是很好的缓解痛经的方法。首先,我们可以将两手叉腰,一条腿先站稳以后,另外一条腿,前后摆动20下,前后摆完后再左右摆动20下。一条腿摆完换上另外一条腿来摆。摆腿的动作应该先慢后快。
4、膝蹲运动。抱头青蛙蹲是很好的锻炼姿势,为了缓解痛经,也是可以进行膝蹲运动。做法是两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩。反复做上30次。
5、伸臂抬脚。将双脚分开跟肩一样宽,两只手臂伸直侧举至头上方,并深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。用这样的方法呼吸6-7次。
6、转动腰臂。同样的,将两只手叉腰,然后两个膝盖微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10―20下,每天做上2次。
什么动作可以缓解痛经?以上就是关于这个问题的详细介绍,除了采用以上的方式以外,还可以多喝温热的红糖水缓解痛经。如果痛经的症状比较严重时,建议及时到医院进行检查,明确病因,可以在医生指导下服用止痛药物进行缓解,比如布洛芬、阿司匹林,如果是疾病引起的,需要积极治疗原发病。
【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】
延伸阅读: