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天天吃沙拉和鸡胸肉?偶尔吃一天放纵餐,会出现什么样的变化?

健康 有问必答 2022-04-25 17:49

减肥真,减肥难,减肥真真真真真真真真....堪比蜀道难!

眼看着夏天就要到了,为了能够穿上美美的衣服秀身材,不少人也开始漫长且曲折的减肥之路。

而一说到减肥,往往不少人也都遵循“管住嘴,迈开腿”原则,但奈何世间诱惑实在太多了,七情六欲,终究难挡食欲。

于是,有人就想到,自己辛辛苦苦锻炼一段时间,偶尔吃点大餐来犒赏自己,应该不会有太大问题吧?

那么,这些所谓的欺骗餐、放纵餐是否真都能够“欺骗”身体呢?

所谓的欺骗餐,究竟是什么?

欺骗餐,又叫放纵餐,就是指那些坚持运动、饮食控制的人群通常在每周选择一餐日常饮食当上,抛弃抵制低碳水饮食,而选择自己很喜欢吃的高热量高碳水的食物。

而欺骗餐,在理论上的确能够在帮助减脂过程中提高一定帮助:

第一,能够稳定瘦素分泌

所谓的瘦素,就是会让人产生饱腹感,由于长期运动以及饮食控制,就会造成长期的热量差,进而减少瘦素分泌,会让人更容易产生饥饿感。

而偶尔一次的欺骗餐,能够促进下丘脑分泌出瘦素,从而让瘦素保持在稳定的正常水准。

第二,能够减少胃饥饿素分泌

由于人体处在长时间热量差,大脑无法得到满足感,就会促进饥饿素的分泌,就会让人更愿意进食,容易无意中增加热量摄入。

而定期的欺骗餐,就能够减少这种物质的分泌,避免人进入暴饮暴食的状态。

第三,能够提高新陈代谢

在减肥期间时,如果体重下降到一定程度之后,开始出现下降缓慢或者是不下降的现象,那么说明减肥已经进入瓶颈期。

此时适当地大吃一顿,并不会影响到减肥的效果,还会提升人体的代谢功能,达到突破减肥瓶颈的作用,提高减脂效率!

理论是理论,现实却很骨感

偶尔吃一次午餐,其实没多大问题。

但就是怕人往往控制不住自己,并且不断拿欺骗餐来美曰自己。

若长期陷入不节制的饮食,就会形成持续性摄入超标现象,势必会影响到减肥效果,甚至会出现体重快速反弹的情况。

因此,这就是为什么瘦子们偶尔知道放纵,但胖子们却总逼到自己暴食。

减肥期间,咱们又该如何做,才能够有效控制食欲?

1.增加饮水量

多喝水够提升代谢功能,有助于帮助减肥,还可以增加饱腹感,避免出现严重的饥饿现象。

2.小口细嚼

大口吞咽会导致进入体内的热量严重超标,而且极有可能会出现越吃越饿的情况。

在进食的时候,应该采取小口吞咽的方法,每一口食物都要仔细地咀嚼。能够延长就餐时间,避免大脑发出过于饥饿的信号。

3.增加饱腹感食物

在减肥期间的时候,可以增加一些饱腹感比较强的食物,如生菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜等蔬菜。

这些蔬菜中含有比较多的膳食纤维、水分和维生素,既可以帮助减肥,还有着极强的饱腹感。

另外也可以适当的吃一些魔芋,或者是吃一些煮玉米,以及粗燕麦,都有着极强的饱腹感,能够很好的控制总进食量。

减肥期间,最重要的是保持心态平和

瘦并非是一种超能力,世间上也没有人能够喝口凉水就能发胖。

而我们在减脂过程中,重点并不是能不能吃,而是吃多少,让你长胖的绝非仅仅只是一餐两餐的事,而是自己根本停不下来的食欲。

所以,若想让自己放纵餐做到能够及时收手,日常饮食就不要过于严格,一日三餐都要饮食均衡,避免过饱。

那些所谓的低卡饮食,不是减肥,而是自残。

各位想要在夏天瘦成一道闪电的朋友们,平时更需要好好爱护自己,周末小小放纵一下,让自己在减肥过程中也能开开心心。

参考文献:

【1】Strohacker K, McCaffery JM, MacLean PS, Wing RR.瘦素、ghrelin或胰岛素在减肥过程中的适应性作为体重恢复的预测因素:当前文献综述.Int J Obes(伦敦).2014;38(3):388396. 内政部:10.1038/ijo.2013.118.

#欺骗餐#

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责任编辑: 4162SKX

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