首页 > 健康 > 正文
Qzone
微博
微信

秋高气爽,登高望远?对于老年人,爬山时别忘了做好哪些细节?

有问必答    2021-11-01 11:24

秋高气爽,大雁高飞。

对于不少人而言,此时爬山是最好的选择,既能够锻炼身体,还可以释放一些不良的情绪。相约几个老友,一起登高望远,在愉悦心情的同时还能强身健体。

但对于老年人而言,爬山属于一种运动量较强的运动,大部分老年人的体能并不是非常强,而且很容易患有一些膝关节部位的疾病。

因此,对于爬山可不能像年轻人那样蛮劲,还需要讲究方法,同时有不少需要注意的细节。

老年人,爬山需要注意哪些细节?

一、提前进行热身运动

对于老年人群来讲,在爬山的前一段时间里,一定要每天进行相应的热身运动,比如每天可以进行快步走,上下楼梯、扎马步等。

这些运动可以增强小腿和大腿部位的肌肉能力,并且可以锻炼到膝关节。在进行完这些运动之后,一定要注意自身情况的观察,如果出现膝关节酸痛肿胀等现象,那么就不要进行爬山运动。

如果进行这些热身运动时间之后,膝关节部位没有任何的疼痛、麻木、肿胀等现象,才可以根据自己的体质适当进行爬山运动。

二、注意线路安排

对于老年人群来说,在爬山的时候一定要注意线路的安排,应该选择坡度较缓的山进行爬山运动。

如果山路较为陡峭的话,膝盖的负重会比较大,尤其是在下山的时候,膝关节部位很容易在巨大冲击之下,从而导致半月板、软骨等部位受到损害。

如果遇到较陡的山路时,不要出现大步跨越的行为,否则,会使得膝关节扭伤,容易导致半月板部位发生损伤。

而且会导致软骨部位受到强烈的摩擦,从而引起膝关节部位出现疼痛、肿胀等现象。

三、多使用大腿肌肉群体

在进行爬山运动的时候,膝盖部位所承受到的重力是人体的3~4倍。

在进行爬山运动的过程当中,应该注意使用大腿的肌肉群,可以有效避免膝盖、小腿以及脚踝和软骨受到损伤。

在爬山的过程当中,一定要注意步伐的调整。步伐不可以过大,否则会使膝盖所承受到的重力过大,很容易出现扭伤现象。

另外,在下上的时候,由于身体已经出现了疲劳感,膝盖部位会出现打直现象,这种走路姿势很容易出现摔倒,以及膝盖劳损和脚踝扭伤现象。

在下山的时候,如果膝盖部位出现不适感,应在原地适当休息20分钟左右。休息时可以用双手按摩膝盖部位,能够减轻一些不适感。

四、注意运动装备的选择

老年人在爬山的时候,一定要选择一双非常合脚的鞋子,不可以穿一些鞋底过硬以及挤脚的鞋子,还要注意服装的选择。

而老年人在爬山时,最好是选择一个背囊,可以对腰部、后背、肩膀部位起到一个保护的作用。

在上山的时候,要注意背囊重心稍高,而下山时,背囊重心应该偏低,能够起到平稳重心的效果。

对于这些人,还是建议谨慎爬山

1.心脑血管患者

对于心脑血管患者,在爬山之前还需要征询医生的意见,即使可以爬山,也需要在医生、家人的陪同下进行,同时还需要携带相关药物。

2.糖尿病患者

由于爬山的消耗热量大,糖尿病患者在爬山前需要吃一些食物,又或者在饭后一小时开始爬山,从而防止低血糖。

3.患有骨关节疾病的患者

由于上市时,人体的膝盖需要保持半屈状态运动,上山又很费力,对于膝关节的磨损有很大,因此建议患有骨关节疾病的患者,还是建议别登山。

另外,癫痫患者、眩晕症或者肺气肿患者,也不宜爬山。

【以上内容转自“有问必答网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得有问必答网许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 3976DBC

责任编辑: 3976DBC
人家也是有底线的啦~
广告
Copyright © 2018 TOM.COM Corporation, All Rights Reserved 雷霆万钧版权声明
违法信息/未成年人举报:010-85181169     举报邮箱/未成年人举报:jubao@tomonline-inc.com