居家办公不胖反瘦，黄金14天的5招实用减肥技巧，不费劲减掉3公斤！

突如其来的居家办公政策，打乱了很多上班族与学生们的生活节奏，虽然不用出门上下班赶着通勤，但也因为窝在家，不在正规的办公空间工作，以或躺或卧的方式使用计算机、甚至不在正常时间用餐，当回归正常的上班方式时，才发现整个人都胖起来！女孩千万别掉入这14天的变胖陷阱，反过来将居家办公期间当作黄金减肥周，解除封锁后，整个人都漂亮一圈。

1.避免边吃边工作

在办公室因为碍于礼仪，比较不会边吃边工作，但当工作场所换成最让人自在的家中，肚子饿了嘴馋了自然是随心所欲开吃，这正是变胖的最大陷阱。就像是边看电视边吃零食一样的道理，无意识的进食会人忽略了吃进去的热量，因为不是正餐，饱足感也较不足，但热量却又不容小觑，等到正餐时间到了又再吃一波，每天的热量自然是加倍。

该用餐的时候将工作放一边，专心工作、好好吃饭，才是让容易注意力不集中的「居家工作」提升效率的方式，还能转换心情呢！

2.设置「站与坐」的工作区域

沉浸在工作时，常常是一坐就是两个小时以上不起身，长期久坐不但会造成下半身肿胀，血液循环不佳，臀部也会变得又大又垂。既然是居家办公，那么就算不坐在位子上也没有人会限制你，设置一个主要坐着的工作位置，另外再设一个可以站着使用计算机的位置，让坐与站交替着，不但能避免因姿势不佳造成的肌肉酸痛，还能借由站着缩缩小腹掂掂脚，让肌肉活络起来！

3.工作桌边随时放一杯温开水

多喝水有助减肥，其中又以温开水最有效果，借由饮用温开水提升内脏温度，内脏温度提高，基础代谢便也会随之提高，因此就算不节食不运动，基础代谢提高，脂肪也会变得更容易燃烧。

4.减肥饮食控制

少吃多运动是减肥的不二法门，但每日减少了通勤时间的「基本运动」，整体活动度大幅下降，缺乏运动之余如果不控制饮食，真的很难不发胖！最有效率的饮食控制并非节食，而是从减油→用餐顺序全面的调整。

5.工作每1-2小时起身伸展身体

居家办公最大的问题就是运动量大幅降低，所以趁着工作空档的休息时间，千万别浪费在躺在沙发上滑手机，利用在线的运动教学影片做做简单的伸展，让身体热起来，重回工作状态的时候会更有效率，也不担心胖起来喔！【TOM】