睡前吃什么可以有助于睡眠

睡前吃什么可以有助于睡眠？现如今，由于人们的生活压力以及工作压力越来越大，因此有不少朋友晚上容易失眠或难以入睡，长此以往不但影响工作、学习，还会危害身体健康。而在睡觉前可以适当吃些有利于睡眠的食物，可有效改善睡免，那么，睡前吃什么可以有助于睡眠呢？一起来看下面的介绍。

睡前吃什么可以有助于睡眠

１、牛奶，牛奶中富含色氨酸，是人体内不可或缺的必需一种氨基酸，能有效的抑制人的大脑兴奋，让人产生疲倦和困乏感，同时牛奶中富含的钾离子也有助眠安神的效果，适当喝些就可以让人快速入眠。尤其是因体虚而导致神经衰弱的人，牛奶有着更为明显的安眠作用。也可以喝些酸奶，酸奶除了消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来更容易，也有利于清洁肠胃。

２、杏仁，杏仁中富含大量的蛋白质、维生素等营养成分，除此之餐，还含有大量的色氨酸以及松弛肌肉的良药镁，有助于睡眠。

３、水果，比如苹果、香蕉等，可以抵抗肌肉疲劳，使肌肉松弛，尽快地入眠。尤其是香蕉，其中富含大理的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和能让身体肌肉放松缓解肌肉压力的镁，因此被大家称为天然“安眠药”，有着很好的安神入眠作用。另外，晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。

４、蜂蜜。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即早上喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜，从而可以让大家在白天精神饱满，晚上安心入眠。蜂蜜富含大量的葡萄糖以及维生素等，这些有效物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，有着很好的助眠效果，而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠

睡前吃什么可以有助于睡眠？综上所述，有助于睡眠的食物包括新鲜的蔬菜和水果，以及干果，谷类食物。大家要注意睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物，不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物，另外可以在睡前一两个小时到户外散步，听点儿慢音乐，放松心情。并且坚持每天用热水泡脚。以上方法都可以提高睡眠质量，保证身体健康。

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