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睡前吃什么可以有助于睡眠

39健康网    2021-06-16 09:23

睡前吃什么可以有助于睡眠?现如今,由于人们的生活压力以及工作压力越来越大,因此有不少朋友晚上容易失眠或难以入睡,长此以往不但影响工作、学习,还会危害身体健康。而在睡觉前可以适当吃些有利于睡眠的食物,可有效改善睡免,那么,睡前吃什么可以有助于睡眠呢?一起来看下面的介绍。

睡前吃什么可以有助于睡眠

1、牛奶,牛奶中富含色氨酸,是人体内不可或缺的必需一种氨基酸,能有效的抑制人的大脑兴奋,让人产生疲倦和困乏感,同时牛奶中富含的钾离子也有助眠安神的效果,适当喝些就可以让人快速入眠。尤其是因体虚而导致神经衰弱的人,牛奶有着更为明显的安眠作用。也可以喝些酸奶,酸奶除了消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来更容易,也有利于清洁肠胃。

2、杏仁,杏仁中富含大量的蛋白质、维生素等营养成分,除此之餐,还含有大量的色氨酸以及松弛肌肉的良药镁,有助于睡眠。

3、水果,比如苹果、香蕉等,可以抵抗肌肉疲劳,使肌肉松弛,尽快地入眠。尤其是香蕉,其中富含大理的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和能让身体肌肉放松缓解肌肉压力的镁,因此被大家称为天然“安眠药”,有着很好的安神入眠作用。另外,晚上吃香蕉还有美容养颜的效果。

4、蜂蜜。“朝朝盐水,晚晚蜜汤”,即早上喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜,从而可以让大家在白天精神饱满,晚上安心入眠。蜂蜜富含大量的葡萄糖以及维生素等,这些有效物质可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,有着很好的助眠效果,而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠

睡前吃什么可以有助于睡眠?综上所述,有助于睡眠的食物包括新鲜的蔬菜和水果,以及干果,谷类食物。大家要注意睡眠前应尽量少吃一些油腻、辛辣的食物,不要饮用一些浓茶或者咖啡等刺激性的食物,另外可以在睡前一两个小时到户外散步,听点儿慢音乐,放松心情。并且坚持每天用热水泡脚。以上方法都可以提高睡眠质量,保证身体健康。

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

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责任编辑: 4126TJ

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