什么姿势能缓解痛经

什么姿势能缓解痛经？提到痛经，相信有很多的女性都避之不及，尤其对于经历过的女性而言，更是不寒而栗，缓解痛经的方法五花八门，但真正有效的却寥寥无几，俗话说，通则不痛，其实有很多的姿势可以有效的缓解痛经，你知道什么姿势能缓解痛经吧？一起来看下面的介绍。

什么姿势能缓解痛经

1、侧身碰墙。首先痛经的女性要侧身站立于离强约半米的位置，接下来再抬起一只胳膊，要注意与肩同高，与此同时，还要让自己的肘部弯曲，用前臂和手掌贴在墙上，接下来让自己的另一手叉腰，让靠近墙边的胯部尽量地靠拢墙面，而且要两侧交替做。对于痛经的女性来说，建议每天做20-30个侧身碰墙。

2、小腹贴墙。首先要让自己的两只手于胸前互抱站立在离墙约半米的位置，接下来再抬起自己的两只手与肩持平。然后再让小腹尽可能地去贴墙，慢慢地离开墙，痛经患者如此反复做上30次。

3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也可以起到缓解痛经的目的，首先痛经者要让自己的两手进行叉腰，且一条腿先站稳，接下来于让另外一条腿前后摆动二十下左右，之后再左右摆动二十下。需要大家注意的是，摆腿的动作应该先慢后快。

4、膝蹲运动。抱头青蛙蹲的锻炼效果也是非常不错的，但对于痛经的患者来说，建议进行膝蹲运动，方法是，首先要让自己的两手叉腰，两腿下蹲。下蹲时全放松，站立时肛门极力收缩。反复做上30次。

什么姿势能缓解痛经？综上所述，大家可以通过侧身碰墙、小腹贴墙、叉腰摆腿以及膝蹲运动等来达到缓解痛经的目的。需要提醒大家的是，痛经除了与个人体质有关外，有很多的不良习惯也会引起痛经，因此建议女性朋友们要杜绝不良的生活习惯，尤其要注意平时不可以太多寒凉的食物，也要做好保暖工作。

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