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什么姿势能缓解痛经

2021-03-28 17:16 39健康网   

什么姿势能缓解痛经?提到痛经,相信有很多的女性都避之不及,尤其对于经历过的女性而言,更是不寒而栗,缓解痛经的方法五花八门,但真正有效的却寥寥无几,俗话说,通则不痛,其实有很多的姿势可以有效的缓解痛经,你知道什么姿势能缓解痛经吧?一起来看下面的介绍。

什么姿势能缓解痛经

1、侧身碰墙。首先痛经的女性要侧身站立于离强约半米的位置,接下来再抬起一只胳膊,要注意与肩同高,与此同时,还要让自己的肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,接下来让自己的另一手叉腰,让靠近墙边的胯部尽量地靠拢墙面,而且要两侧交替做。对于痛经的女性来说,建议每天做20-30个侧身碰墙。

2、小腹贴墙。首先要让自己的两只手于胸前互抱站立在离墙约半米的位置,接下来再抬起自己的两只手与肩持平。然后再让小腹尽可能地去贴墙,慢慢地离开墙,痛经患者如此反复做上30次。

3、叉腰摆腿。叉腰摆腿也可以起到缓解痛经的目的,首先痛经者要让自己的两手进行叉腰,且一条腿先站稳,接下来于让另外一条腿前后摆动二十下左右,之后再左右摆动二十下。需要大家注意的是,摆腿的动作应该先慢后快。

4、膝蹲运动。抱头青蛙蹲的锻炼效果也是非常不错的,但对于痛经的患者来说,建议进行膝蹲运动,方法是,首先要让自己的两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩。反复做上30次。

什么姿势能缓解痛经?综上所述,大家可以通过侧身碰墙、小腹贴墙、叉腰摆腿以及膝蹲运动等来达到缓解痛经的目的。需要提醒大家的是,痛经除了与个人体质有关外,有很多的不良习惯也会引起痛经,因此建议女性朋友们要杜绝不良的生活习惯,尤其要注意平时不可以太多寒凉的食物,也要做好保暖工作。

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责任编辑: 3976DBC

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