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熬夜具体指几点?能补救吗?别再熬夜了,危害比你想象的还大

2021-02-28 17:18 39健康网   

有研究发现,熬夜会增加患癌症的风险,目前,麻省理工学院的生物学家发现了能够解释该风险增加的关联。

麻省理工学院科赫研究所在《细胞新陈代谢》上发表文章,阐述了关于熬夜会增加患癌风险的观点,研究认为:熬夜扰乱生物戒律,在扰乱之后似乎会推动体内肿瘤的发生。

在人类和大多数生物体中,由光来支配生物钟,通过控制细胞活动来调节生理活动。在小鼠研究中,研究小组发现,在控制细胞生物戒律的基因里,有两个基因具有抑制肿瘤的作用。不论是认为的基因敲除,还是生物节律紊乱引起的破坏,如果这些肿瘤抑制基因丢失了,都让肿瘤的侵袭性变得更强。

很多人都知道熬夜对身体有害,但大多数人不知道熬夜竟会增加患癌风险。其实,熬夜的危害是超乎我们想象的,你知道熬夜有多伤人吗?

一、熬夜有多伤人?

早在2007年,世界卫生组织在将“熬夜”的致癌性定义为2A级,也就是说熬夜对人类的致癌可能性比较高。那么,世界卫生组织为什么会认为熬夜会引起致癌呢?主要是基于下面三点原因:

1.在八项流行病学的调查中,有六项都表明上夜班会增加女性乳腺癌的风险;

2.经常处于不同时区的空姐,存在昼夜节律紊的问题,她们的乳腺癌发病率也比普通人高;

3.在动物实验中,如果晚上不关灯、或让实验动物长期体验时差,都会加速肿瘤生长。

不过,专家也认为目前的研究存在很多局限性,比如,上夜班并不是唯一因素等,由于这些不确定性的存在,熬夜致癌还只是一种可能性。

虽然熬夜致癌还只是一种可能性,但它带来的其他危害是“有目共睹”的。

1.让人变胖

熬夜会引起机体各个系统出现昼夜节律的改变,容易引起脂代谢紊乱和肠道菌群失调等,并且很难保证熬夜时不吃东西,打乱次日的三餐规律饮食,吃什么都容易发胖。

2.损

美国波士顿大学在国际顶级期刊《科学》上发表的研究发现,人的大脑只有在睡眠状态下,才会开启“自动清洗”模式,清除大脑内的相关毒素(代谢废物),而熬夜会对这一过程造成干扰,甚至会让全身器官透支。

3.心脏受累

长期熬夜可提高心脑血管疾病风险,尤其是本身患有心脑血管疾病的人,如果还继续熬夜的话,容易导致交感神经异常兴奋,心动过速而引发室颤,甚至造成心源性猝死。

4.皮肤遭殃

经常熬夜的人会引起内分泌和神经系统失调,导致皮肤干燥、没有光泽,出现粉刺和暗疮等。

很多人对于熬夜的定义并不了解,认为晚睡就是熬夜,比如超过11点睡就是熬夜,真的是这样吗?

二、到底怎样才算是熬夜?

熬夜属于一种个体化的行为,一般指困了却不睡觉,而在做一些跟睡觉无关的事情。由于每个人的睡眠需求量有差异,平时习惯的睡眠模式不一样,因此很难用具体的时间来定义熬夜。

通常来说,熬夜是指睡得不规律睡得不够。比如,以需要8小时睡眠的人来举例:

・如果总在凌晨2点睡觉,早上7点起床,导致睡眠被剥夺,就算熬夜;

・同样是凌晨2点睡觉,但第二天上午10点才起床,而且白天精神很好,这就不算熬夜,叫做睡眠相对延迟;

・如果是习惯在晚上10点睡觉的人,却要熬到11点才肯睡,也可以算熬夜。

所以,至于几点睡才算是熬夜,要根据个体的年龄、习惯以及睡眠需求量等原因来决定。

三、不得不熬夜,有什么补救措施吗?

熬夜危害大,但很多人的工作和生活压力大,有时不得不熬夜,这时该如何补救呢?如果不得不熬夜,可以做好下面5件事来补救。

1.在白天先睡1~2小时,即使睡不着,也要躺在床上闭目养神;

2.晚餐少吃油腻的食物,多吃蔬菜和水果;

3.晚餐后最好不要喝咖啡,可以选择喝杯红茶;

4.如果是熬夜看比赛或看剧,要避免情绪过于激动;

5.熬夜后第二天不要赖床,不管晚上睡多晚,第二天清晨都不要赖床,中午可以午睡半小时进行补觉。

如果你想选择健康的生活方式,任何时候都不晚,从今天开始,减少不必要的熬夜吧!

参考资料:

[1]为什么长期熬夜会长胖?终于找到长胖的理由了!.科普中国.2020-10-03

[2]美国《科学》杂志:熬夜让人变傻!科学家首次拍下“洗脑”过程.生命时报.2019-11-06

[3]生物学研究发现:癌症真的与熬夜相关[J]. 健康大视野, 2016.

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责任编辑: 3976DBC

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