睡眠调理方式有哪些

一个人生命健康离不了良好睡眠质量，睡眠对于每个人来说都是刚需，尽管如此还是有不少人长期熬夜，并不是因为工作需要，是因为玩游戏，看视频等满足个人嗜好出现不规律睡眠习惯，久而久之，导致睡眠时间紊乱，即使想回归早睡早起的规律作息时间状态，似乎已经非常困难。睡眠调理工作并不是那么容易，需要从生活细节中逐步做起，才能保证健康不受影响。

睡眠调理的方法：

1、每天晚上10:00左右开始准备上床入睡，到11:00左右尽可能进入深睡眠状态，如果习惯了熬夜，在10:00左右并没有任何睡意，也要躺在床上，闭上眼睛，进入理想状态，对调整睡眠质量差的问题也有帮助。慢慢习惯以后，就会调整大脑生物钟，习惯在每天10:00~11:00左右开始入睡，要知道11:00到凌晨1:00左右是肝脏排毒时间，如果这个时间段并没有进入深睡眠状态，对党造成的伤害会非常大，而且会影响第2天精神状态。因此不论是否有睡意，请养成在晚上10:00左右开始上床，做好入睡的准备工作。

2、适当的参与体育锻炼，不仅有利于身体健康，对改善睡眠质量也有作用。每天晚饭后，大概间隔一两个小时左右开始参与运动，简单的跑跑步或散散步，都能让身体进入疲惫状态，这样躺在床上更容易入睡。

3、通过饮食调节，平时多吃，能有助于提高睡眠质量的食材，比如水果类，像苹果、香蕉。日常三餐饮食也以清淡为主，拒绝吃过于油腻或辛辣刺激类食物，尤其晚上睡觉前尽可能不要出现喝酒、喝茶或喝咖啡等行为。

睡眠是人体生长的重要营养素，是一种周期性的生理现象，良好的睡眠质量与日常运动习惯，饮食习惯有非常重要的联系，如果存在睡眠质量差的问题，需要及时进行睡眠调理，保证机制健康不受影响，一旦睡眠规律发生紊乱，身体健康会受一系列影响，甚至发生恶性病变的几率增加。

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】