这些研究或许能帮你减肥 推荐几种减肥方法

研究发现站立比坐着每分钟消耗的能量多0.15千卡路里。如果把每天坐的6个小时全部换为站立，那么一个65 kg的人每天需要多消耗54千卡路里的能量。减慢吃饭时的速度，同时降低吃零食以及戒掉饭后两小时内睡觉的习惯，能够有助于减肥。

我们不能盲目追求快速，最好是能够利用科学的来进行。日常要做好饮食和运动锻炼的配合。饮食主要是控制好热量的摄入，减少高热量食物的进食，多吃容易饱腹的低热量食物。同时配合积极的运动锻炼来帮助自己燃烧脂肪，推荐几款减肥有效方法。

1、跑步是最常用的一种减肥方式。其实可以早起几分钟，然后利用五分钟到十分钟的时间压压腿，这样是比较瘦腿的。同时还有非常重要的一点那就是吃好早餐，早餐是绝对不能免掉的，在早上我们可以吃一点早餐然后喝一杯牛奶或者是豆浆，这样可以提供充足的营养。

2、中午吃饭之前可以先喝一大杯水或者是吃点水果，然后再吃一些热饭，吃的时候最好是保持半饱或者是八分饱，需要注意的是如果是肉菜也一定要拣一些不油腻的，并且一定要多吃一些蔬菜，饭后不要马上躺下，最好是站立半个小时，一个小时之内不要睡午觉。

3、晚饭最好是少吃，饭后运动，晚饭的时候最好是不吃，如果要吃也一定要喝粥或者是吃一些蔬菜和水果，切记不要过量，然后就需要锻炼了，可以去操场跑几圈，也可以散步半个小时。减肥一定要坚持，坚持到底就是胜利。

4、睡前不吃东西保持运动，睡前一定不要吃东西，可以在睡前做一下伸展运动或者是仰卧起坐，这样长期坚持，时间长了就可以见到效果，不要去相信那些短时间内就可以暴瘦的方法，会使得你的健康流失很多。

5、游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。