耻骨疼到怀疑人生 这些小技巧可缓解

 

不少准妈妈从怀孕开始，就一直吃好睡好像个正常人一样潇洒，什么孕吐、抽筋都安全度过，但是唯独到了孕晚期，躲不过耻骨疼这个“魔咒”，甚至疼到怀疑人生。

@唐6麻麻：孕38周，耻骨痛到怀疑人生，感觉每天都在厕所里度过。

@sadie宋：我上厕所疼得厉害，差点跪在地上起不来。

@熙宝麻麻：白天还好，每到晚上，睡一阵子就开始耻骨痛，翻身更是酸爽。

科普解析：耻骨在哪里？

不少人对于耻骨疼这个概念是一知半解的。那么，我们经常说耻骨是在哪个位置呢？其实耻骨在两个大腿根处，也就是私密处上方、小腹部下方的那块骨头。但不是一块整的耻骨，而是两块耻骨相交，骨间盘是纤维软骨，耻骨联合上方和下方分别有韧带，分别叫做耻骨上韧带和耻骨下韧带。女性的耻骨联合有一定的可动性。

耻骨痛是一种什么样的感觉？

耻骨痛不是病，疼起来要人命，这估计只有痛过的人才能体会的。当你坐久了会疼，走多了也疼；尤其睡觉时换个姿势或者翻身时那个疼，真的很酸爽。

☛耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子，导致髋关节无法内收和外展，下背疼痛。

☛抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受。

☛部分孕妇起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。

☛出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态。

☛严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。

哪些情况会导致耻骨疼？

有的孕妈在孕中晚期的时候会出现耻骨联合处分离，从而引起此处疼痛。具体是哪些情况下才会出现耻骨疼呢？

①胎宝宝长太大或者胎位不正，尤其肩位，将孕妈耻骨联合处撑开导致分离引起疼痛；

②孕妈太瘦，要承受逐渐增大的宝宝和子宫，会给耻骨联合处增加巨大的压力，从而引起疼痛；

③一般高龄孕妇会更容易出现耻骨疼，我或许就是这个原因

④怀有多胞胎、孕前就出现过耻骨痛或者第一胎有生过体重超重的宝宝等等。

怎么破？小技能来缓解

很多准妈都在问，耻骨疼有什么办法解决吗？答案是没有。因为怀孕不能拍X光片，也不能吃止痛药，明知道耻骨分离是骨盆被撑大导致的，不到万不得已还不能用骨盆束带，因为会影响到胎宝宝入盆和生长发育。

虽说这样，但是有一些小技巧可以缓解这种疼痛感。一起来看看怎么做吧。

☑避免体力劳动：

一般情况下，胎儿头部在预产期前2周进入骨盆，入盆后有可能加重耻骨的负担，为防止或减轻耻骨承重的问题，孕妇在预产期前2周应在家里休息，并且应避免重体力的劳动，也要避免负重行走。

☑注意自己的站姿：

孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。如果姿势正确，耻骨将会受到更严重的伤害。

☑使用托腹带：

可以购买一个托腹带来减轻耻骨联合处的压力，建议购买挎肩式托腹带，这样能真正减轻腰部和耻骨处的压力，从而减轻孕晚期的笨重感，帮助度过辛苦的十月怀胎。

☑选择适合自己的椅子：

椅子不宜过高或过低，尽量坐在椅子里部，后背用下部紧贴靠背。坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。

☑睡觉时在两腿之间放一个小枕头：

翻身移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动，站立时两腿要对称性地站着。

☑选用硬一点的床垫：

注意穿太软的话，孕妈睡觉的时候腰部容易下陷，增加耻骨承重。

☑平衡饮食：

适宜吃一些高蛋白有营养的食物、维生素和矿物质含量丰富食物、易消化食物；忌吃油腻难消化食物、油炸、熏制、烧烤、生冷、刺激食物高盐高脂肪食物。

☑适当的体育锻炼：

女性在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。怀孕后也可以多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大，以免出现不良后果。

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