Loading… 孕期的饮食 吃的营养应该怎么安排_TOM健康
正文
Qzone
微博
微信

孕期的饮食 吃的营养应该怎么安排

2017-10-07 17:27 家庭医生在线   

在孕期应该怎么吃呢?为了可以帮助胎儿的正常发育和成长,准妈妈的饮食习惯一定要合理科学,补充各种所需要的营养元素,这都是很重要的。在这里,为孕期的准妈妈们总结一下应该吃些什么吧。

孕妇吃什么最营养

全麦饼干。这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

芝麻。芝麻大家都不陌生,几乎人人都吃过,芝麻是滋补佳品,吃芝麻对身体健康有很多,吃芝麻的好处也不少,芝麻有补气、健脑的效果,尤其是黑芝麻,黑芝麻含丰富的营养元素,如果孕妇在怀孕期间吃些芝麻,对孕妇健康和胎宝宝的大脑发育可以起到很好的作用哦。

麦片。为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

花生。花生是秋季成熟的一种果实,花生的作用有很多,而且花生的吃法也不少,花生的热量比较高,甚至比肉类还高,是牛奶和鸡蛋都没办法相比的,除此之外花生当中有丰富的多种营养元素,孕妇吃了对健康有好处,而且怀孕期间吃花生对胎儿也不错哦。

瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,孕期你的血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。

除此之外,在孕期的饮食也是很重要的。

孕期的饮食注意事项

孕妇吃水果对于孕妈妈本身以及胎儿是有好处的。其实没有那种水果是绝对禁食的,不过凡事都是讲究限度的,大量食用甚至代替正餐的做法绝对是不可取的。

摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成胎儿的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持胎儿脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。

不能饮酒、吸烟。妇女如在怀孕期间饮酒,很可能会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓,增加早产率和死亡率。同样,香烟所产生的烟雾中含有数百种有害物质,孕妇若吸烟或被动吸烟,都会使这些有害物质对胎儿的正常发育产生极大的影响。

孕中期的时候孕妈妈的胃口要比前期好不少,而且胎儿也在迅速成长,因此需要的营养物质也比较多,草莓、猕猴桃、提子、柠檬、枇杷等水果都挺适合在这个阶段食用的,而且维生素和叶酸也能够得到相应的补充。

摄入适量的脂肪,以植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外,还参与构成人体组织,尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇肥胖,动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化,因此应摄入适量的植物脂肪。

以上就是关于孕期饮食的介绍,仅供准妈妈们参考。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
广告