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戒烟的最好办法是什么?

2017-10-06 17:49 家庭医生在线   

吸烟既害自己又害他人,可谓人人皆知。很多烟民尽管一直努力戒烟,但总是屡试屡败,究其原因,不排除戒烟方法欠妥。事实上,戒烟最重要的是克制力,首先应该从内心筑起戒烟堡垒,从思想上长鸣吸烟有害健康的警钟,只有心里厌恶香烟,再加上适当的辅助,一定可以戒烟。

目前,世界卫生组织主要推荐两种戒烟方法,一种是药物戒烟方法,另外一种就是尼古丁替代法。在我国,《中国临床戒烟指南》推荐3类一线临床戒烟用药,这些药物能有效增加戒烟成功率,包括尼古丁替代疗法用药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)、盐酸安非他酮缓释片和伐尼克兰。临床研究表明,前两种药物可以使戒烟成功率提高1倍以上,第3种可使戒烟成功率提高2倍以上。需要注意的是,在戒烟门诊,戒烟者得到的不只是戒烟药物,更多的是专业医师的科学戒烟指导和临床戒烟经验。戒烟门诊的医生会为每位患者提供针对性的戒烟方案,根据不同戒烟人群提供有效的戒烟药物。至于代替品,到目前为止,替代品并不能缓解戒断反应,没有任何替代品能取代尼古丁,建议不要盲信替代品。

除此之外,我们还提倡精神疗法以除心瘾,精神戒烟法对于早期烟瘾患者更加有效,主要推荐以下7个方法:

1、改变吸烟时的习惯。刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟,改变烟卷叼在嘴里的位置,不要使用打火机,改成火柴。

2、设定吸烟的时间和场所。比如会议中尽量不要吸烟,在家里只在一个固定地方吸烟。

3、写戒烟日记。查看吸烟记录,看你是在什么时候、地点非吸不可,在这个时间段和地方尤其注意。

4、学会忍受。当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟再看看,长期以往,就可以减少吸烟的欲望。

5、无烟环境。无论是办公室,还是家里以及身上都不要装着香烟,要随时为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

6、眼不见则无欲。在开始戒烟的前一天,就要下定决心把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

7、心理暗示。戒烟过程中,总会出现烟瘾发作的情况,这类症状大多只是尼古丁排出体外时发生的暂时性症状,可以从心理上给自己一个暗示,把它看作是恢复健康的证明。

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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