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你会喝水吗?早上第一杯水应该这样喝

2017-10-22 18:32 家庭医生在线   

早晨起床后,空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过,这第一杯水怎么喝,我们一起来看看。

早上第一杯水喝什么?

白开水是生活中最为常见和方便饮用的,白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量,可谓最没有“负担”的水,不用消化就能被人体吸收,使血液迅速得到稀释,促进血液循环。清晨喝一杯白开水是最佳选择,既能补充人体代谢所需水分,也能降低血液黏稠度,利于尿液的排出。注意:临床上身体消瘦、贫血、饮食受限制的患者,医生往往并不建议患者喝水,而建议饮用牛奶、果汁、芝麻糊等营养物质,作为加强营养的重要手段。

喝水时机:刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水,容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内,不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,饮水过快对身体非常不利,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。

早上第一杯水不宜喝什么?

1、果汁

不少人感觉早晨起来没力气,喝点果汁来补充,实际上,刚起来的�r后血液粘稠度很高,如果再加上这些甜饮品中的糖分,不光不给人体提供最须要的水分,还会使肠胃在缺水的状态下进行消化吸收,从而会加重人体的代谢,给肠胃带来负担。

2、淡盐水

也有些人认为喝淡盐水更加合适,认为这样可以起到排毒的效果。其实,这样也并不合适。即便是平常人群,我们也建议少盐饮食,一天食盐量不多于6克,如果过量摄取,会很容易引起高血压,而对于已经患有高血压的人更不能喝淡盐水了。

3、酸奶

此外也有些人喜欢早上起来后喝酸奶,从冰箱里拿出来,感觉相当凉爽还能促进排便。酸奶本身有促进消化的作用,但刺激性会相对大一些,尤其是从冰箱拿出来的酸奶,更会使刚刚从休眠中恢复过来的肠胃带来不适,也许还会引发腹泻。

4、蜂蜜水

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在面包上一起吃。

5、隔夜茶

冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分,不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。

责任编辑: 3858NCY

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