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减脂期间吃什么好 推荐5种水果

2017-11-02 17:48 99健康网   

 减脂期间吃什么水果?水果是很多减脂减肥人士的选择,但想要达到更好的减脂减肥效果,选择合适的水果很重要,那减脂期间吃什么水果好呢?今日小编好好为大家分享一下!

减脂期间吃什么水果

一、苹果

不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

二、葡萄

一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇。

三、奇异果

奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘

重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

四、香蕉

香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素,是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

五、蕃茄

这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。

水果是减肥人士不可缺少的食物,因此要适当的多吃,不仅是水果,其余的饮食也是很重要的,下面一起来看下减肥期间吃什么好。

减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的40-55%,脂肪约占总热量的25%,同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:

1、选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等。

2、限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等。

3、选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等。

4、切忌高油脂食物。

5、左旋肉碱可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。

 

 

责任编辑: 3858NCY

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