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如何一个月瘦20斤?只需做好4件事

2017-11-11 15:50 家庭医生在线   

肥胖主要是因为遗传的原因导致的,也与平时过多的是甜食零食巧克力等有关系,再加上缺少运动,脂肪沉积过多就容易导致出现肥胖的现象,肥胖容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等,对健康是不利的。可能很多人觉得减肥是一件很困难的事情,其实并不是这样的,当你真正的下决心去想减肥的时候,你会觉得减肥并不困难,那么怎么才能够有效的在一个月减少20斤呢?

1、多做有氧的运动,有氧运动是指持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。要注意的是,为了避免出现肌肉拉伤等意外,运动前应先进行10~15分钟的准备活动,运动后再做5~10分钟的整理活动。

2、要坚持持续性的锻炼,很多人在刚到店的时候,感觉到很累,就想放弃,这样的话,就不能够有效地减少肥胖,这个一定要树立信心,坚持减肥,直到减肥成功!

3、控制饮食,要有效地减少肥胖,单纯的靠运动锻炼还是不够的,如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多,就容易达不到减肥的效果,要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干,果将碳酸饮料,这类食物也要限制。

4、可以配合一些减肥的药物,左旋肉碱茶多酚片、奥利司他等减肥的药物,帮助抑制食欲,减少脂肪的吸收,帮助排泄脂肪,从而减肥。

平时养成一个好的生活习惯,通过坚持锻炼运动控制饮食,就能够有效地减少肥胖,控制体重,我们可以把它当成一个事业来做,认真对待,持之以恒,才能够让你的身体更健康,身材更苗条。

责任编辑: 3858NCY

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