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产后恢复这样做 曼妙身材马上来

2017-11-09 16:44 99健康网   

 

每个生完宝宝的妈妈,最大的愿望就是身材能恢复到生产前的凹凸有致。谁都不想自己的肚皮松松垮垮,膀大腰圆的。那么怎么才能在产后快速恢复曼妙的身材呢?快和小编一起来学学怎么做吧。

在减肥前,有几个问题我们得先捋清楚,才能确保健康的减肥。

产后多久可以运动?

不论是顺产的还是剖腹产的妈妈,都必须要在生产后的六个星期后,才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。

产后运动要注意些什么?

首选第一点,也是非常重要的一点,一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次,不宜直接做很激烈的运动,要循序渐进,从最简单的动作开始做起,不要操之过急,给身体带来不必要的损害。

最后,跳跃式动作暂时不要做,不然很容易出现漏尿的现象。

好了,了解了这些问题后,我们开始来看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材吧。

一、盆骨修复术

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧,双脚曲起并拢。做好这些准备工作后,开始练习。先收缩盆底肌5秒,再放松10秒,反反复复做10次,一天练习最多不超过4次即可。

运动效果:这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果,还能有效的帮助伤口愈合,只要坚持4到6周,就能看到效果。

二、缩阴运动

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,仰卧姿势,双手平放,双脚弯曲成直角,身体挺起,重复该动作15次,每天两遍。

运动效果:这款运动对于收缩阴道有很好的作用,还可以预防子宫下垂和阴道松弛

三、拉伸运动

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,脖子抬起,双手向后拉伸,重复15次,每天两遍。

运动效果:这款运动可以拉伸脖子及肩部线条,还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。

四、收腹运动

 

具体动作:铺一块瑜伽垫,平躺在上面,跪姿,双手叉腰,上身挺直,绷紧小腹,做呼气吸气动作,循环20次,每天两遍。

运动效果:这款运动可以有效刺激肠胃蠕动,预防便秘,收紧腹部肌肉。

以上这些动作只要坚持21天,就可以看到效果。想要产后恢复好身材的新手妈咪们,赶紧学起来吧。

 

 

责任编辑: 吉熟

责任编辑: 吉熟
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