冬季心血管疾病多发 老人预防做好6点

 冬季是疾病多发季，也是心血管疾病的多发季。那么老人如何在这个季节做好心血管预防工作呢？一起来了解一下吧。

老人冬季如何预防心血管疾病？

1、忌着凉

冬季是心血管疾病高发期，因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。

2、忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸。

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后，如果立即就起床，常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

老人冬季如何安然过冬？

1、饮食戒除寒凉

停止吃一切寒凉的食物，只吃性平、性温的食物。寒凉食物，易导致血液流通减缓受阻，血管容易发生阻塞。建议寒冷冬天多吃温热祛寒的食物，促进血液正常流速，从而避免心血管病的发作和复发。早餐、中餐可以吃蒸鱼和动物类；晚餐禁止吃动物类，吃米饭配植物油（最好是山茶油）炒青菜（少油少盐）。

2、补血补气

每天要吃补血补气的食物。推动你的肾气，将气补足，使血液在血管里达到正常流速。

3、规律的锻炼

每周至少运动两次，每次至少30分钟的运动量。（例如每次运动不少于10000步）。活动量以不引起心慌、微微出汗为度。有关研究显示，心脑血管疾病发病时间多在早晨，有三分之二的患者是在早晨6至8时发病猝死，进入冬季节早晚温差比较大，建议心脑血管患者最好推迟晨练，运动建议以太极拳、散步等和缓项目为先。

4、食疗清理

建议每天用食疗清理血管内多余的油脂，从而防止血管的堵塞、硬化，根本上防治心血管疾病的意外。

5、正确喝水

每天温开水量不少于1500mL（茶、汤、饮料不算在内）。冬季温差大血管易收缩和痉挛，干燥也容易造成血液黏稠，诱发心血管疾病。建议及时补充水分，每天不能低于1500ml温开水，降低血液黏稠。

6、泡脚

坚持每天晚上用42℃的水泡脚，泡至额头微微出汗即可（可每周两次艾叶间隔开泡，更有益健康）。最后，提示大家要注意保暖，避免血管过度收缩；老人冬天出门时，最好戴个帽子，避免头部受寒引起头部血管收缩和痉挛。