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冬季心血管疾病多发 老人预防做好6点

2017-12-09 17:49 99健康网   

 冬季是疾病多发季,也是心血管疾病的多发季。那么老人如何在这个季节做好心血管预防工作呢?一起来了解一下吧。

老人冬季如何预防心血管疾病?

1、忌着凉

冬季是心血管疾病高发期,因为寒冷常常引起老人冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管不好的老人外出要随时注意保暖。

2、忌蒙头睡觉

冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。

3、忌睡醒就起

老人冬季早上醒来之后,如果立即就起床,常常会导致心绞痛发作。老人睡眠醒来必须先在床上躺一会儿,待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气,这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

老人冬季如何安然过冬?

1、饮食戒除寒凉

停止吃一切寒凉的食物,只吃性平、性温的食物。寒凉食物,易导致血液流通减缓受阻,血管容易发生阻塞。建议寒冷冬天多吃温热祛寒的食物,促进血液正常流速,从而避免心血管病的发作和复发。早餐、中餐可以吃蒸鱼和动物类;晚餐禁止吃动物类,吃米饭配植物油(最好是山茶油)炒青菜(少油少盐)。

2、补血补气

每天要吃补血补气的食物。推动你的肾气,将气补足,使血液在血管里达到正常流速。

3、规律的锻炼

每周至少运动两次,每次至少30分钟的运动量。(例如每次运动不少于10000步)。活动量以不引起心慌、微微出汗为度。有关研究显示,心脑血管疾病发病时间多在早晨,有三分之二的患者是在早晨6至8时发病猝死,进入冬季节早晚温差比较大,建议心脑血管患者最好推迟晨练,运动建议以太极拳、散步等和缓项目为先。

4、食疗清理

建议每天用食疗清理血管内多余的油脂,从而防止血管的堵塞、硬化,根本上防治心血管疾病的意外。

5、正确喝水

每天温开水量不少于1500mL(茶、汤、饮料不算在内)。冬季温差大血管易收缩和痉挛,干燥也容易造成血液黏稠,诱发心血管疾病。建议及时补充水分,每天不能低于1500ml温开水,降低血液黏稠。

6、泡脚

坚持每天晚上用42℃的水泡脚,泡至额头微微出汗即可(可每周两次艾叶间隔开泡,更有益健康)。最后,提示大家要注意保暖,避免血管过度收缩;老人冬天出门时,最好戴个帽子,避免头部受寒引起头部血管收缩和痉挛。 

责任编辑: 3858NCY

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