清宿便最有效的方法有哪些

清宿便最有效的方法是早上空腹喝水、多运动锻炼、多吃果蔬、饭后吃梨、按摩缓解便秘、喝有机醋等等。日常中尽量选择富含膳食纤维、维生素的食物，如白萝卜、菠菜、香蕉、冬瓜等，能够促进肠道蠕动，使大便排出体外。同时也要减少辛辣油腻的刺激性食物，减少在肠道形成淤积。若服用药物应在医生的指导下进行。

清宿便最有效的方法早上空腹喝水

每天起床后空腹喝500CC，加盐的冷热水，如果是冷饮或者水，会在胃空的时候刺激肠胃蠕动，刺激的冰越多越好。建议不要加盐，以免盐中的金属离子对高血压患者造成肾脏的负担。

多运动锻炼

你不必早上起床去锻炼，日常锻炼很重要，可以做一些自己喜欢的活动，比如俯卧撑，揉揉肚子。这些运动可以促进胃肠蠕动，帮助平衡肠道内的菌群。每天早晨或睡前在肚脐周围按摩，顺时针按压36次，再逆时针按压相同次数，持续一周左右，便秘就会明显改善，尤其是老年人。

多吃果蔬

每天多补充水分多的水果蔬菜。水果不仅营养价值高，而且富含纤维素，尤其是富含果胶的水果，更有利于软化大便。比如苹果含有果胶，果胶极其丰富，有助于促进油脂的排出。香菇、芹菜、白萝卜、韭菜、玉米、大白菜有利于保持肠道水分，排出毒素。但不要吃辛辣、生冷、刺激的食物，否则容易造成粪便堆积，难以拉出来。

饭后吃梨

后半小时可以吃一个梨。这种梨不仅美味，而且多汁，富含维生素，热量和脂肪都很低。而且饭后吃一个梨可以有效促进胃肠道的蠕动。每100克梨中含有3克纤维素，有助于预防便秘和消化系统疾病，净化肾脏，清洁肠道，防止便秘，有效预防胃肠疾病的发生。

按摩缓解便秘

先用手指按压脐上方13厘米的中挂穴，顺时针转圈50~100次；然后用手掌(以肚脐为中心)按摩腹部，顺时针打圈50~100次;然后两手掌小指侧自上而下推50~100次；然后顺时针摆动腰部50~100次；最后，双手放入腰部，提肛50~100次，加强肛提肌的张力。

每天早上或晚上睡觉前，左手放下，右手举起。顺时针按揉肚脐36次，再逆时针按揉36次。坚持一段时间，会有明显的变化。而且这种方法可以促进肠道蠕动，对消除小腹也很有帮助。

喝有机醋

有机醋和果醋，用水稀释，空腹喝，有助于减肥。有机醋是由有机粮食、有机糖、有机酒等原料经醋酸菌发酵而成。有机醋可以改变肠道内的PH值，并可能改变肠道菌群的生长。这个原理和乳酸菌是一样的。

有机醋的主要成分是醋酸，有很强的杀菌作用，对皮肤和头发有很好的保护作用。用含有有机醋的水清洗皮肤，可以吸收非常必要的营养成分，使皮肤变得柔软，起到增强皮肤活力的作用。燃烧脂肪也能让你看起来很美。

以上就是关于清宿便最有效的六个方法介绍，有这种症状的人群不妨试一试。宿便长时间囤积在体内无法排出，会降低人体免疫力，引起肠道疾病，诱发心血管疾病，还会引起排泄系统失衡，影响大小便功能。所以一定要引起重视，严重的症状需及时就医。

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