严重失眠彻底自愈的七种方法，轻松助你摆脱失眠困扰

随着生活压力越来越大，失眠的人越来越多，失眠的原因也是多方面的。但是长期失眠会让人精神不济，甚至影响到自身的身体健康，因此当出现失眠的情况后，一定要注意及时纠正睡眠，保证充足的睡眠。那么下面为大家分享严重失眠彻底自愈的七种方法，轻松助你摆脱失眠困扰。

严重失眠彻底自愈的七种方法，轻松助你摆脱失眠困扰

一、调整光线

昏暗的光线容易增加疲劳，刺激睡眠，所以在床边加一盏橙色的台灯。睡前不要玩手机、电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯阅读，让自己逐渐感觉疲惫。

二、练习放松

晚上睡不着，不要勉强自己，抛开所有关于睡眠的想法，开始尝试练习呼吸放松。也就是说，在深呼吸的过程中，慢慢排除杂念，然后从头开始，慢慢放松身体部位，直到双脚，如此不断重复。

三、增加运动

可以每天增加运动时间，因为运动是最好的天然助眠剂。一旦运动起来，身体感到疲劳后就能很快入睡，而且可以进入深度睡眠。睡前可以运动，但不能过度，最好的还是在白天增加运动量。

四、听听音乐

睡前听音乐也有利于睡眠，音乐可以选择一些舒缓的音乐，或者安眠的歌曲等。这些舒缓的音乐可以放松人的身心，音乐的节奏可以起到催眠的作用。

五、调整温度

舒适的温度可以让身体放松，更快进入睡眠状态，所以在睡觉前把室内温度调到20度左右，空气干燥也可以用加湿器。另外还要确保床上用品如枕头和被子的舒适，这些措施有利于促进睡眠。

六、睡前泡脚

睡前用38-45°的温水泡脚，保证水位超过脚踝，但不要超过足三阴交汇处。在寒冷的冬天，还可以用辣椒、生姜等食物来煮泡脚的水，泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而提高睡眠质量。

七、按摩背部

按摩的原理和泡脚是一样的，都是起到放松身体的作用，而且按摩还可以促进身体的血液循环速度，缓解身体的疲劳，尤其是背部有很多经络，经过充分的按摩可以促进睡眠。

总结

以上就是关于“严重失眠彻底自愈的七种方法，轻松助你摆脱失眠困扰”的全部内容介绍了，除了上述方法之外还可以通过调整饮食来帮助睡眠。平常可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、苹果、香蕉、糖水、小米粥、莲子粥等。只有各方面都注意到了，自然睡眠就会到来，健康也会随之而来。

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