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严重失眠彻底自愈的七种方法,轻松助你摆脱失眠困扰

健康 孕多多 2024-01-14 10:03

随着生活压力越来越大,失眠的人越来越多,失眠的原因也是多方面的。但是长期失眠会让人精神不济,甚至影响到自身的身体健康,因此当出现失眠的情况后,一定要注意及时纠正睡眠,保证充足的睡眠。那么下面为大家分享严重失眠彻底自愈的七种方法,轻松助你摆脱失眠困扰。

 

严重失眠彻底自愈的七种方法,轻松助你摆脱失眠困扰

一、调整光线

昏暗的光线容易增加疲劳,刺激睡眠,所以在床边加一盏橙色的台灯。睡前不要玩手机、电脑等电子设备,拉上窗帘,关灯后打开台灯阅读,让自己逐渐感觉疲惫。

二、练习放松

晚上睡不着,不要勉强自己,抛开所有关于睡眠的想法,开始尝试练习呼吸放松。也就是说,在深呼吸的过程中,慢慢排除杂念,然后从头开始,慢慢放松身体部位,直到双脚,如此不断重复。

三、增加运动

可以每天增加运动时间,因为运动是最好的天然助眠剂。一旦运动起来,身体感到疲劳后就能很快入睡,而且可以进入深度睡眠。睡前可以运动,但不能过度,最好的还是在白天增加运动量。

四、听听音乐

睡前听音乐也有利于睡眠,音乐可以选择一些舒缓的音乐,或者安眠的歌曲等。这些舒缓的音乐可以放松人的身心,音乐的节奏可以起到催眠的作用。

五、调整温度

舒适的温度可以让身体放松,更快进入睡眠状态,所以在睡觉前把室内温度调到20度左右,空气干燥也可以用加湿器。另外还要确保床上用品如枕头和被子的舒适,这些措施有利于促进睡眠。

六、睡前泡脚

睡前用38-45°的温水泡脚,保证水位超过脚踝,但不要超过足三阴交汇处。在寒冷的冬天,还可以用辣椒、生姜等食物来煮泡脚的水,泡脚有利于促进血液循环,改善大脑供血,从而提高睡眠质量。

七、按摩背部

按摩的原理和泡脚是一样的,都是起到放松身体的作用,而且按摩还可以促进身体的血液循环速度,缓解身体的疲劳,尤其是背部有很多经络,经过充分的按摩可以促进睡眠。

总结

以上就是关于“严重失眠彻底自愈的七种方法,轻松助你摆脱失眠困扰”的全部内容介绍了,除了上述方法之外还可以通过调整饮食来帮助睡眠。平常可以多吃一些有助于睡眠的食物,如牛奶、苹果、香蕉、糖水、小米粥、莲子粥等。只有各方面都注意到了,自然睡眠就会到来,健康也会随之而来。

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责任编辑: 吉熟

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