能够帮助清肠排便的水果有哪些？导致便秘的原因有哪些？

便秘是一种难言之隐，在日常生活中每个人都会碰到，形成便秘的主要原因与长期饮食结构不合理，从而导致肠胃消化功能降低、新城代谢降低，排毒能力下降有很大关系。所以对便秘人群来说，想要最快改善便秘的方法，就是调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果。那么，能够帮助清肠排便的水果有哪些？导致便秘的原因有哪些？

 

能够帮助清肠排便的水果有哪些？

1.西梅

西梅味道清甜，被称为“ 奇迹水果” ，除了富含维生素、纤维素等多种营养成分，它还特别通便。科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。

2.火龙果

龙果是一种热带的水果，它的体内含有大的膳食纤维，能够有效的帮助排便，中又以红心的火龙果效果最为好。

3.木瓜

木瓜中含有蛋白质的分解酵素,这种酵素是可以帮助身体消化，来促进消化并且起到肠胃蠕动,帮助吸收的功效。组木瓜还能够帮助分解蛋白质、脂肪和体内的糖分,所以木瓜能够有效清肠通便，帮助排宿便。

4.苹果

苹果含有丰富的膳食纤维一果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。

5.车厘子

子含有丰富的维生素，姐车厘子有着补中益气的功效能够帮助消化,组可以美容养颜，所以车厘子也是可以帮助身体清肠排便的。但是要注意车厘子性味比较偏温性的，所以车厘子1次性不能吃太多吃多了会引起上火导致便秘。

6.香蕉

香蕉也是一种能够改善人们便秘状态的水果，香蕉和火龙果一样也是热带水果， 虽然香蕉的含糖量比较高，但是它体内含有的物质,也能够有效的帮助我们的肠道，要注意的是，一定要吃熟了的香蕉。

7.橙子

橙子的性味凉，同时橙子含有大的维生素C,大量的维生素C能够丰富肠胃的环境帮助肠胃更好的蠕动从而起到润肠通便的作用。

8.菠萝

菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重。

9.柚子

柚子是凉性的水果，有着有着帮助消化和丰富的纤维素能够加速肠胃的运动，可以清肠帮助排便。所以柚子还能够降低胆固醇、排出体内脂肪。

10.猕猴桃

猕猴桃含有大量的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动，润滑肠道，改善便秘情况。此外，猕猴桃还有缓解胃部不适的效果。

11.西瓜

西瓜的水分非常高,西瓜的性味偏凉有着清热解毒解暑的作用，因为含有大量的水分是能够帮助治疗体内缺水|起的便秘。西瓜中的各种物质能够加速肠胃运动起到排毒清肠排便的功效。

 

导致便秘的原因有哪些？

1、身体缺水

体内水分充足的时候，可以滋润肠道，促进排便，并且可以减轻肠胃负担，加快新陈代谢。但若喝水太少，身体缺水，容易导致上火，从而引发便秘。

2、精神因素

很多人因为工作、学习、生活等原因，导致精神长期处于紧张状态，在受到这些不良情绪的刺激下，会导致大脑皮层的自主神经紊乱，从而排便意识下降，也会引发便秘。

3、饮食不当

有些人喜欢吃肉，但是新鲜的蔬菜和水果却比较少吃，这样也会增加便秘的风险。当长期缺乏膳食纤维，会导致肠胃蠕动速度减慢。等排泄物中的水分被肠道吸收后，会使大便干结，出现排便困难的情况。另外，如果进食过多辛辣刺激的食物，容易导致胃火旺盛，对肠胃产生刺激，也会影响正常排便。

4、排便习惯不良好

不少人喜欢在排便的时候玩手机或看书，这会分散注意力。从而延长排便时间，长期发展下去，也容易出现便秘。

5、缺乏运动

若运动量减少，或是长期不运动，会导致肠胃蠕动速度减慢，或肠道不能得到正常的刺激，从而引发便秘。

6、排便动力缺乏

这是由于很多患者在手术后，影响了肛门肌的正常运转，尤其是对于年老体弱，久病的人来说，这是相当严重的，由于提肛肌收缩力减弱，使排便动力缺乏，粪便不易排出，发生便秘。

7、肠壁的应激性减弱

患者腹泻之后，肠壁内的细胞为了对抗腹泻产生的病毒，就会刺激其他功能的运转，这样就会导致患者排便功能加快，肠胃蠕动也加快，严重的就会导致便秘。

8、心理因素

这是由于我们每个人遇到什么紧急情况的时候，就会出现情绪紧张，情绪激动，忧虑等症状的出现，这就会刺激皮层和神经紊乱，引起便意消失。再有就是患者肛肠疾病的患者，由于大便疼痛出血，就会经常性的控制排便，延长排便时间，这也是导致便秘的主要原因。

总结：

便秘不但会带来一些不适症状，而且长期发展下去还容易引发一些肠胃疾病，不利于身体健康。为了尽可能避免出现便秘，了解导致便秘的一些原因很重要。以上这些水果对于改善便秘效果还是不错的，大家可以适当多吃，就算没有便秘也可以有提前预防的效果。

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