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便秘是如何定义的?如何改善呢?

健康 家庭医生在线 2019-03-24 15:52

长时间久坐是引起便秘的一个要素,长时间坐着,身体坚持相同的姿态,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃活动减慢,长时间如此,毒素累积,导致便秘。在生活中有不少人都惧怕得便秘,那么便秘有哪些典型症状呢?最容易判断自己是不是便秘的表现,就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除,而且大便次数会明显减少,可能2天以上都没办法排便。同时,还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛,或中上腹饱胀不适,有欲便不畅、里急后重的感觉。

便秘怎么办呢?

一、改善饮食习惯,餐桌“大变革”!

春节期间,餐桌菜肴丰盛,高钠、高脂、高糖、高刺激的食物,最是令肠胃吃不消,半个月下来造成不同程度的消化问题,最终造成便秘。我们应该注意“食的文化”,。

1、多菜少肉。春节期间大鱼大肉并不等于饮食搭配合理,相对于传统菜肴“肉肉肉”,我们更需要加入“现代元素”,多三分蔬菜等含膳食纤维高的食物,少一分的高脂肉类。便秘可以吃一些常见的水果,比如梨或者香蕉,没错,梨的水分含量很高,香蕉含有粗纤维,所以这就是它们通便的原因。但是平时不仅仅要吃这些水果,还有其他的时令果也要多吃,营养均衡。

2、补充水分

若说膳食纤维是构成“便便”的框架,那水分就是让便便顺利排出的推手。春节期间正值冬春交接,湿度低空气干涸,若身体水分不足,容易造成肠道干涸,从而令大便“卡住”那怎么不“添堵”呢?

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前讲到的“吃喝”,春节重头戏是“玩乐”。和亲朋好友打牌、唱K通宵达旦,半个月下来熬夜少不了。出门在外,暂不说洁癖不喜公共场所“上大号”,兴之所至连“大号”便意都退却。事实上,一旦产生便意,意味着体内粪便已积累到定量,并且下行至直肠,由此刺激位于肛门上端的排便感受器,指示排出。如果我们忽视“放大号”的信号,排便感受器的阈值将会逐渐下降,直至麻痹,便秘随之顽固。

三、缺乏运动锻炼

难得的春节长假,各种“葛优躺”“万年坐”。吃喝玩乐的时间都不够“花”,大家对于运动锻炼的心理防线也容易被冲破。过节进食量大,饮食失衡,容易造成消化不良,积食严重,肠道累积的“毒素”也不会少。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,同时需要外力刺激辅助。久坐不动和“葛优躺”,肌体缺乏运动,肠道肌肉逐渐松弛,蠕动功能也会减弱,送便排便的力量一旦减少,就容易出现便秘。

 

责任编辑: 4007ZG

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人家也是有底线的啦~
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