便秘是如何定义的？如何改善呢？

长时间久坐是引起便秘的一个要素，长时间坐着，身体坚持相同的姿态，身体血流慢，这样就导致胃肠道的血流慢，肠胃活动减慢，长时间如此，毒素累积，导致便秘。在生活中有不少人都惧怕得便秘，那么便秘有哪些典型症状呢？最容易判断自己是不是便秘的表现，就是大便困难和大便次数减少。便秘患者一般会出现粪便干燥难排除，而且大便次数会明显减少，可能2天以上都没办法排便。同时，还有可能出现大便干硬排不出或者大便的形状像羊粪一样。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。

便秘怎么办呢？

一、改善饮食习惯，餐桌“大变革”！

春节期间，餐桌菜肴丰盛，高钠、高脂、高糖、高刺激的食物，最是令肠胃吃不消，半个月下来造成不同程度的消化问题，最终造成便秘。我们应该注意“食的文化”，。

1、多菜少肉。春节期间大鱼大肉并不等于饮食搭配合理，相对于传统菜肴“肉肉肉”，我们更需要加入“现代元素”，多三分蔬菜等含膳食纤维高的食物，少一分的高脂肉类。便秘可以吃一些常见的水果，比如梨或者香蕉，没错，梨的水分含量很高，香蕉含有粗纤维，所以这就是它们通便的原因。但是平时不仅仅要吃这些水果，还有其他的时令果也要多吃，营养均衡。

2、补充水分

若说膳食纤维是构成“便便”的框架，那水分就是让便便顺利排出的推手。春节期间正值冬春交接，湿度低空气干涸，若身体水分不足，容易造成肠道干涸，从而令大便“卡住”那怎么不“添堵”呢？

二、不可“一忍再忍”排便

除了之前讲到的“吃喝”，春节重头戏是“玩乐”。和亲朋好友打牌、唱K通宵达旦，半个月下来熬夜少不了。出门在外，暂不说洁癖不喜公共场所“上大号”，兴之所至连“大号”便意都退却。事实上，一旦产生便意，意味着体内粪便已积累到定量，并且下行至直肠，由此刺激位于肛门上端的排便感受器，指示排出。如果我们忽视“放大号”的信号，排便感受器的阈值将会逐渐下降，直至麻痹，便秘随之顽固。

三、缺乏运动锻炼

难得的春节长假，各种“葛优躺”“万年坐”。吃喝玩乐的时间都不够“花”，大家对于运动锻炼的心理防线也容易被冲破。过节进食量大，饮食失衡，容易造成消化不良，积食严重，肠道累积的“毒素”也不会少。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，同时需要外力刺激辅助。久坐不动和“葛优躺”，肌体缺乏运动，肠道肌肉逐渐松弛，蠕动功能也会减弱，送便排便的力量一旦减少，就容易出现便秘。