晚上吃什么有助于睡眠，这5种食物助你轻松入眠

失眠会影响一个人的身体健康，包括一个人的精神状态。严重失眠的话甚至会导致精神分裂症、焦虑症、抑郁症。从危害来看，某些情况下还可能涉及心脑血管疾病。因此，很多人希望通过饮食来调节失眠。那么，晚上吃什么有助于睡眠？下面我们一起来看看吧！

1、温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质。一是色氨酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素，一种使人昏昏欲睡的神经递质；另一种是调节生理功能的肽，其中“阿片肽”可以与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，使人全身感觉舒适，有助于缓解疲劳、促进睡眠。对于体质虚弱引起的神经衰弱的人来说，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米粥

在所有谷物中，小米含有最丰富的色氨酸。另外，小米含有大量淀粉，食后使人有饱腹感，可促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸量。

3、核桃酱

临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合，捣成煳状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、蜂蜜水

中医认为，蜂蜜有补中益气、平五脏腑、百药之功效。如果想要睡得好，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

5、酸枣仁

酸枣仁以助眠而闻名。如果你想用它来治疗失眠，方法很简单，用它来煲汤或者泡茶就可以了。与小米搭配熬粥，睡眠效果更佳。

温馨提醒：失眠和焦虑似乎成了这个时代的代名词，从这个时代走出来的养生群体也越来越强大。美好的生活需要好好规划、好好经营，担心并不能让我们过上更好的生活。更重要的是，所有的奋斗都是建立在身体健康的基础上的。失眠并不可怕，可怕的是你忽视它。

【以上内容转自“孕多多网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得孕多多网许可，如有侵权请联系删除。】

延伸阅读：

• 老人经常失眠，或与这些问题有关，需留心观察，及时调理
• 造成女性更年期失眠的原因是什么？女性朋友一定要早点了解了