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男人身高175厘米体重多少正好?介绍3种运动摆脱肥胖!

健康 全民健康网 2023-05-10 08:45

大多数男性面临着中年肥胖,尤其是腹型肥胖,不仅降低自身魅力,而且增加患代谢性疾病、心脑血管疾病风险。体重是否达标不光只是看外表,还需通过体重指数来计算。对于身高175厘米的男性来说,体重多少才算正常,不妨来算一算。

 

男人身高175厘米,体重多少算正常?

以体重指数来评估肥胖程度,体重指数的计算方法是体重除以身高平方。正常情况下体重指数是18.5~23.9之间,计算身高达到175厘米的男性,体重应在62~68公斤。肥肉并不会均匀分布在身体上,部分人肥肉只堆积在肚子,四肢纤细;部分人肥肉堆积在大腿和臀部,因此还需测量腰围来判断该不该减肥,只要男性腰围大于90厘米就要把减肥提上日程。

 

哪些运动能摆脱肥胖

1、健走

健走是强烈推荐的有氧运动,以最快的速度行走,持续30分钟,一直让身体稍微出汗为好。健走能让全身肌肉得到锻炼,加快胃肠道蠕动速度,而且也能保护关节;同时也能提高心肺功能,释放不良情绪。

2、深蹲

长时间深蹲可增加大腿肌肉力量,使得关节更加结实,同时也能保养腰椎和关节,有助于生殖功能。但肥胖者不能着急做深蹲,以免对膝关节带来强烈磨损。

3、俯卧撑

俯卧撑是典型的力量训练,不仅能增强肌肉力量,提高基础代谢率,而且让胸肌变得更加结实,有助于塑形。

 

油腻男性还有哪些症状?

1、发量减少

大多数中年男性面临着脱发的困扰,胡子生长速度快,但头发生长速度慢,发量逐渐减少,以至于露出发际线和头顶。除了头发数量减少外,也伴有头皮易出油。

2、精神状态差

有些中年男性出现腹型肥胖,穿宽松的衣服,再加上不注重于衣服整洁,衣服上有太多油斑,看上去没有精神,气质差。

 

温馨提示:中年男性肥胖不仅外表看上去油腻,而且也会影响身体健康,特别是中心性肥胖,脂肪堆积在内脏周围,易患上脂肪肝、二型糖尿病、心脑血管疾病等,因此应调整饮食,远离高脂肪和高热量食物,注重饮食清淡。每周有150分钟以上的中等强度有氧运动,一周搭配2~3次力量训练,这样能提高基础代谢率,帮助控制体重。

【以上内容转自“全民健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得全民健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

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责任编辑: ldy4195

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