高血脂患者，牢记常吃这些食物，做好这些事，有效控制血脂水平

在患上高血脂之后，患者血液当中的胆固醇、甘油三酯以及磷脂和位置化的脂酸等脂肪成分含量会显着提升。

高血脂患者通常会表现出全身无力、胸闷、头晕以及四肢麻木等症状，同时还可能会引发口歪眼斜以及心绞痛等表现，除此之外还有一系列的并发症会给患者的生命安全带来严重威胁。

对于高血脂患者来说，平时一定要对自己的身体进行积极调养，否则一不小心就会中招。

 

一、高血脂患者应该常吃三种食物

当血脂含量增高的时候，那些没有被代谢完全的脂肪就会在我们人体的各个组织器官进行堆积，由此而引发一系列的器官性病变。

为了更好的控制体内的血脂水平，大家在平时可以多吃一些下面的三种食物，能够帮助你的血管做到很好的清理，避免高血脂症状的发生。

1、黑木耳

别看小小的黑木耳长得并不出众，但是它的功效可是不少，吃黑木耳不仅能够起到较好的益气强身、滋肾养胃效果，同时还有着一定的镇静止痛功效。

经常摄入一些黑木耳，能够有效的避免血栓的发生，对自身的血脂水平也可以起到较好的降低效果。

除此之外，黑木耳还可以促使血管得到软化，避免由于血管过脆而导致各种心血管疾病的出现，给血液循环带来较好的保障。

2、鱼肉

在鱼肉里面含有十分丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，其中的脂肪含量是非常微小的。

特别是那些来自深海的冷水鱼类，更是高血脂患者的最佳选择。

多吃鱼肉不仅能够使机体获得充足的营养供给，同时也可以避免大量的脂肪摄入，而使血脂水平大幅度提升。

3、绿色果蔬

大家都知道，在水果和蔬菜当中含有的脂肪量是非常低的，所以多吃果蔬能够使人体获得相应的纤维素，进而促使体内的废物加速的排除体外，避免出现便秘的问题。

但是也需要特别的指出，在选择水果的时候要少选那些含有高糖的水果，因为糖分在机体当中也容易经过一系列的过程转化为脂肪，从而快速提升血脂的水平。

 

二、高血脂患者应当做好三件事

除了要多吃上述的三种食物之外，高血脂患者在日常生活当中还要做好以下三件事情，使血脂含量逐步的得到控制。

1、远离烟酒

远离烟酒是一种非常健康的生活习惯，因为香烟当中的尼古丁是一种致癌因素，如果经常和它相伴的话，势必会增加自身的健康负担。

而且吸烟会使脂蛋白酯酶的活象受到影响，由此而引发甘油三酯水平的不断上升，最终使内皮细胞的功能受到损伤。

而白酒是一种纯热能的食物，如果饮用过量的话，就会导致肝脏脂肪以及胆固醇的合成量增加，对于血脂水平的控制是十分不利的。

2、坚持锻炼

通过锻炼身体能够使身体素质得到提升，同时还可以将体内多余的脂肪和糖分给消耗掉，从而对血脂水平予以有效的控制。

平时可以多做一些散步和慢跑等有氧运动，每天只需要进行30分钟的活动即可，这样不仅能够加速机体的代谢进程，同时还可以避免各种心脑血管疾病的发作。

3、控制好体重

对于体重严重超标的人来说，他们的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平明显要高于正常人。

大家平时除了要对体重指数进行关注之外，还需要注意脂肪的分布情况，比如说腹部肥胖的人要特别的注意。

在对体重水平进行控制的时候，最好的方式是用运动辅助节食，这样才能够瘦得更健康。

 

在看了上面的叙述之后，相信大家已经知道了高血脂对自身生命健康的危害性。为了更好的控制体内的血脂水平，我们不仅要对饮食习惯加以调整，同时还要保持良好的生活和运动习惯，远离烟酒等危害健康的东西。

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