男性要多吃哪些富含锌元素的食物？

对于年轻的男性来说，冬季和其他季节并没有太大的分别，因为此时男性的身体比较强壮，火力也比较旺，但对于上了年纪的男性来说，冬季却是一个疾病高发的季节，比如感冒或者心脑血管疾病，因为此时男性的身体素质会有所下降，抵抗疾病的能力也会受到一定的影响，因此男性在冬季要合理的补充营养，尤其要补充锌元素。这是一种对男性特别重要的物质，不但能够辅助提高抵抗力，还能够促进生长发育，同时对维持男性的性欲以及生殖功能也有很大的帮助。

男性要多吃哪些富含锌元素的食物？

1、牡蛎

牡蛎当中的锌元素特别丰富，是一种特别适合男性的食物，100克牡蛎则含有70多毫克的锌元素，因此中年以后的男性要适当的多吃些牡蛎，一般一个星期吃两次即可，对维持性功能和生殖功能有很大的帮助，促使男人的生活质量有所提高。

2、干香菇

菌类食物当中的锌元素含量也比较丰富，比如干香菇，每100克香菇当中则含有8~9毫克的锌元素，而且香菇可以烹饪出许多美味的食物，既可以熬成香菇汤，也可以与其他食物配合，做出更美味的菜肴，比如素炒香菇油菜。

3、猪肝

动物内脏当中的锌元素含量也比较高，比如猪肝，每100克当中则含有5~6毫克的锌元素，因此男性到了冬季之后，可以适当多吃些猪肝，但一个星期不能够超过两次，因为其中的胆固醇含量也比较高，过多食用可能会对血管造成不良影响。

4、西兰花

西兰花是一种营养特别丰富的食物，除了含有大量的锌之外，还含有其他身体所必需的营养物质，比如维生素以及矿物质，而且这种食物的热量特别低，脂肪含量也特别低，因此平时可以多吃一些西兰花。

5、花生

花生也是一种不错的养生食物，每100克花生当中含有6~7毫克的锌，每天吃8~10粒花生，则能够满足人体对锌元素的需求量。

温馨提示：冬季中年男性除了在饮食方面要特别注意之外，还要积极的进行运动，能够使肌肉变得更加结实，使骨骼的稳定性有所增强，对预防各种骨病有一定的帮助，同时还能够帮助人体消耗多余的热量，避免肥胖的发生，但要避免过早的晨练，因为早晨的温度比较低，会对血管造成不良刺激。

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