对于这个问题,首先想说的是,平板支撑这个训练动作,虽然能够在一定程度上,去帮助强化自己的腹部肌肉。
但是并不是说所有的强化腹部肌肉的训练动作,就可以帮助练出6块腹肌,不是说只要做了平板支撑,就可以练出6块腹肌的。
要知道的是,要想让自己练出腹肌,一个很重要的点,就是腹部脂肪要少,如果自己的腹部脂肪太多的话,就算自己的腹肌再强,腹肌也是看不见的。
所以说,要练出自己的6块腹肌,就需要去减脂,而要去减脂,就要去进行很多的减脂训练,很多能量消耗大的减脂训练。
而在做平板支撑这个训练动作的时候,就算自己做的时间再长,就算自己每天都去坚持做,能够给打来的减脂效果还是不尽人意的。
也就是说,如果想单纯的依靠平板支撑这个动作,去帮助练出腹肌,是比较困难的,或者说是有点不可能的。
一般来说,较好的练出腹肌,减掉脂肪的方法,就是大量的减脂运动,以及配合在饮食上的控制。
所谓的大量减脂运动,指的一般是大量的有氧运动,或者是高强度的间歇运动也就是HIIT训练,然后搭配适量的无氧力量训练。
另外,要知道的是,要想让自己减脂成功,必须要注重自己的饮食控制,因为不管什么样的运动,对减脂成功与否,起到的只是一个辅助的作用。
在这里为科普出现六块腹肌的两个要素:
第一个要素,腹肌要练出块头,就是得练出形状,不能是天生的腹肌块头,得对腹肌进行增肌的训练,才能够让有明显的轮廓。
第二个要素,要有很低的体脂率,而且这个体脂率是足够低,男的在11%以下有腹肌的轮廓,女的在13%以下也会有腹肌马甲线,人鱼线的轮廓。
总之,如果单纯的想只依靠平板支撑去练出自己的腹肌,这是十分困难的一件事情。还需要多配合别的动作以及饮食搭配。
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