颈椎骨质增生的锻炼方法有哪些？常见方法有这几个

颈椎骨质增生是一种由于不良的生活习惯、长期低头等因素所引起的颈椎周围骨关节的退行性病变，一般没有症状，多是在体检时发现，此病患者要多多注意自己日常的调理，否则病情会不断加重，严重者则须通过手术来进行治疗，那么下面就为大家推荐几种颈椎骨质增生的锻炼方法，以此来帮助促进病情的恢复。

颈椎骨质增生的锻炼方法

1.米字操：这是一个专为活动颈椎所发明的，主要就是通过头部来写米字，从而对颈部进行锻炼活动，可用于颈椎骨质增生的治疗。

2.活动操：以颈部为轴，依次做低头、抬头、左右弯曲、左右旋转等动作，需注意动作要缓慢柔和，且在每个动作的末尾要停顿1、2秒，每个动作10次，一天2次即可。

3.飞燕式动作：俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和脚有规律地往上翘，一天4-5次，每次持续10分钟左右。

4.擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。

5.仰首观天：两手叉腰站立，头颈背屈向上看天的同时吸气，尽量向后上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复做8次。

6.颈椎十字操：用头部当做毛笔头一样，在空中画十字，或者是交叉进行运动。

7.全身运动：包括打太极、游泳、散步、打羽毛球等。

以上就是对颈椎骨质增生的锻炼方法的一些介绍，想必大家也都有了一定的了解，颈椎骨质增生患者平时要适当锻炼一下颈椎部位，以此来增强颈部的肌肉力量，促进病情的改善和恢复。

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