人到中年百事哀？进入40岁之后，坚持做好哪些事？

古人常说：善于养生者，养心、形、骨。

尤其是对于进入40岁的中年人，随着年龄的增长，身体上的问题会开始慢慢显现出来。

到了40岁以后，身体机能逐渐衰退，面临更年期，细胞活力下降，胶原蛋白流失，皮肤松弛，皱纹出现，衰老的逐渐临近。

也正因如此，告别了年轻无极限的潇洒，咱们也开始端起了保温杯，泡上了枸杞茶。

40岁是“养寿黄金期”？

从40岁开始，就要格外注意身体健康，称之为“养寿黄金期”。

而日常生活中，咱们更需要坚持五个习惯，增强体质，延长寿命。

第一，控制体重

肥胖不仅可能引起高血脂、高血压、糖尿病等疾病，还会增加腰痛和脊柱的负荷，增加引起肌肉疲劳、韧带劳损、腰痛、坐骨神经痛、椎管狭窄和脊椎滑脱的概率，甚至影响男性性功能。

为了健康，中年人要注意控制体重，肥胖者建议减肥。

第二，戒烟护肺，减少酒精摄入

吸烟有害健康，尤其是对肺。

男性吸烟者肺癌发病率为17.2%，不吸烟者仅为1.3%，建议及时戒烟，同时远离二手烟环境，减少长时间暴露在烟草环境中。

长期吸烟会造成人的肺功能，甚至引发肺癌，而长期酗酒可能导致肝癌。然而，如果不抽烟不喝酒，可能会活得更久。

第三，适当运动保护关节

研究表明，适度的运动可以预防关节疾病的发生。游泳是个不错的选择，每周可以游泳2-3次，每次1小时以内。游泳前要注意热身，防止运动损伤。

此外，研究发现，增加肌肉锻炼可以保护关节。股四头肌力量增加20%-50%，膝关节骨质疏松的风险就会降低20%-30%。

比如深蹲和太极可以增强股四头肌和髋外展肌，经常锻炼可以保护膝关节和髋关节。经常运动可以促进血液循环，提高免疫力。

第四，注意饮食

少吃腌制的食物，油炸的食物，发霉的食物。

腌制食品含盐量高，容易增加肝肾负担，容易导致高血压、高尿酸等健康问题，油炸食品不仅容易上火，而且脂肪含量和热量也很高。

吃多了会发胖，可能会导致“三高”。霉变的食物含有大量黄曲霉素，容易中毒，可能致癌。

注意营养均衡，选择营养丰富且热量较低的食物，建议用富含不饱和脂肪酸的植物油来代替动物油炒菜。

同时考虑到人体逐渐衰老，钙损失流失较多，因此还需建议合理增加蛋白质的摄入，从而保护骨关节，减少骨质疏松等疾病的出现。

第五，保持充足的睡眠

当今社会，生活节奏加快，大多数人的睡眠质量较差。经常熬夜会增加身体器官的负荷，导致器官衰退，影响人的健康，甚至缩短寿命。

无论多忙，都要给自己的睡眠安排一个合理的时间。尽量早睡早起，睡眠充足。

第六，保持心情愉悦

长期抑郁会导致饮食不良，影响睡眠质量，导致身体器官衰退，心态差是影响人寿命的重要因素。

学会合理释放压力以及不良情绪，避免长时间处于抑郁状态，同时保持心态平和，避免情绪波动较大。

当然，除了做好这些，定期体检也是一件很重要的事情。

随着经济、医疗水平的提高，我们更需要充分利用这些机会，给自己身体全面的检查，及时了解血压、血糖、血脂等指标，减少慢性疾病以及肿瘤疾病的出现。

每个人都想成为“百岁”寿星，除了一些不可改变的遗传因素之外，个人生活和饮食习惯是分不开的。

所以，管理好自己的健康是相当重要的，需要大家在日常生活中不断学习和探索。

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