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衰老从哪里开始的?三大器官的抗衰老方法,照着养,老得慢一些

39健康网    2021-10-24 19:11

在你看来,衰老的征兆是什么?是开始脱发、牙齿松动、皮肤出现皱纹斑点,还是听力开始减退?

上面这些都是人体衰老的外部表现,但实际上,在外部表现出现之前,人体的内部就早已开始衰老了,尤其过了50岁,人体会出现“断崖式”衰老。

衰老可能带来一些疾病,对于这一问题,中老年人尤其需要重视。

一、研究发现:现代人或“早衰”15年

无论哪一个人,或多或少都对衰老有些焦虑。

2013年,荷兰的一项研究发现:当代人的体质较上一辈要差得多。因生活水平提升、饮食变化以及缺乏运动等原因,肥胖症、高血压、糖尿病等疾病的越来越多,如今40岁的人的健康状况跟上一辈55岁的人差不多,这或许意味着我们已经“早衰”了15年。

对于衰老的问题,我们要多上点心了,不可不管。

二、衰老是从什么地方开始的?

根据知名期刊《细胞》上一篇刊文显示,衰老的内在因素是从细胞开始的,该刊文提出了“九维细胞理论”,引起了极大的关注。

在此理论当中,细胞损伤及功能下降被归纳为:细胞端粒磨损、基因序列紊乱、表观遗传突变、线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调、细胞老化、蛋白质动态失衡、细胞营养应激体系失调等九个维度。

让我们试想一下,如果从这角度入手,是否可以通过解决细胞损伤问题,让衰老的步伐来得慢一些?有想法就要付诸行动,这是许多科学家正在研究的课题。

三、人体器官有3大“衰老克星”

人体衰老除了外表的变化,内部器官也会悄然改变。而不同的器官,延缓衰老的重点举措也不同,如果大家能掌握好一些方法,可在一定程度上延缓衰老。

1、肺部

吸烟会伤害多个器官,尤其是肺部,是导致慢阻肺、肺癌的主要因素之一。想要延缓肺部衰老,戒烟是重中之重,只要戒烟,身体就可以获益,并且戒的时间越早,获得的好处越多。

2、肝脏

俗话说:“越胖老的越快”,其实是有依据的。

《美国国家科学院院报》的一项研究发现,肥胖可加快肝脏的老化速度,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。

例如,小A的身高165cm,体重127公斤,BMI为23.3;小B的身高也是165cm,体重为181.4斤,BMI为33.3。那么,小B的肝脏会比小A提前衰老超过3年,甚至更高。所以,想要延缓肝脏衰老,就要控制体重。

3、大脑

影响大脑衰老的因素有很多,与生活方式有关。如果你感觉大脑反应变慢、记忆力变差、学习能力下降等,那说明大脑已经开始衰老。

大脑是一个“用进废退”的器官,想要延缓大脑衰老,就得经常动脑,使脑血管多处呈扩张状态,有足够的营养供给。

总的来说,延缓衰老的举措大多是围绕生活方式开展的,大家一定要养成良好的习惯。

四、50岁以后,坚持4事可延缓衰老

人体的衰老无法阻止,但我们可以通过一些方法来减缓速度,尤其是50岁后的“断崖式”衰老期。

1、心态需平和

美国斯坦福大学的研究发现,经常处于抑郁情绪下的女性,其端粒长度明显更短,生理年龄比同龄人老6岁。建议大家尽量保持乐观、平和的心态,遇到事情,冷静对待,看淡一些。50岁后可以做到“心态不老”,让自己更年轻。

2、饮食有规律

想要延缓衰老,饮食上也要多下功夫,由于中老年时期,人体的血脂、血压等指标开始异常,建议饮食上尽量清淡,不要重油重盐。

根据个人情况进行膳食补充,可适当吃些坚果,例如核桃,富含维生素E;也可以多吃富含2-HOBA、黄芪甲苷、芦丁的食物,例如苦荞、黄芪、芦笋、荞麦等,有助于延缓衰老。另外,三餐要规律,每餐吃到七八分饱即可。

3、适当做运动

运动是强身健体、延缓衰老的关键举措之一,很多人都明白这一点,但付出行动的人少之又少。

从细胞层面来看,长期坚持锻炼可帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等,延缓衰老。建议大家动起来,不一定要跑步,可以选择更有趣的方式,比如跳舞、游泳等。

4、拥有好睡眠

长期熬夜对皮肤的损害非常大,可使皮肤细胞的调节活动失常,影响表皮细胞的活力,出现各种皮肤症状,比如粉刺、暗疮,长痘、黑眼圈等,人看起来老了好几岁。想要延缓衰老,拥有好睡眠很重要,要多睡“美容觉”。

岁月流逝,每个人都会老去,这是生命的规律。我们要理性看待衰老,也可以通过上述措施让衰老来得慢一些,你学会了吧?

参考资料:

[1]衰老原来是从细胞开始的,抓好3个关键年龄段,科学应对!.健康时报 .2021-09-22

[2]50岁以后,五脏就开始衰老!中老年牢记这些要点,不知不觉能养生!.人民网健康 .2019-11-06

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责任编辑: 3976DBC

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