男性比女性的寿命短？做好这5件事，男人也可以活得更久

生活中，人们总是感觉老年女性的比例似乎多于男性，其实这并非错觉而是事实。全球的百岁老人中，女性多余男性。而根据美国2010年的人口普查，超过百岁的女性是44202人，而男性只有9162人。

为什么会出现这样的情况，背后的因素又是什么呢？

世卫组织报告：女性寿命普遍超男性

根据《2019年世界卫生统计》的数据显示，女性的预期寿命在世界范围内普遍超过了男性，而且越发达的国家，这种趋势也越明显。根据世卫组织的统计，女性的平均寿命比男性长5-7年。

比如，我国2019年男性的平均寿命为73.64岁，而女性的平均寿命则达到了79.43岁。再比如瑞典，男性的预期寿命是79.5岁，而女性的预期寿命则为83.5岁。

女性的预期寿命之所以显著高于男性，是多种因素综合作用的结果

1.染色体差异

从先天因素来看，女性和男性之间的性染色体存在着差异，女性的性染色体是XX，男性的为XY，X染色体上存在着很多与免疫调节相关的基因。

男性因为只有一条X染色体，一旦出现有害基因的突变，另一条Y染色体难以实现等位基因间的监管，从而和女性比起来，免疫系统就相对不稳定，也更容易衰老。

而且Y染色体本身也跟衰老有关，相关Y染色体的缺失，还跟一系列后天因素引发的疾病风险相关。

2.端粒的长度差异

此外，人体内端粒长度决定了衰老进度。女性端粒天生就比男性长，而且雌激素的滋养下，还能延长端粒酶的活性，进而延缓了女性细胞的衰老速度。

3.线粒体DNA的母系遗传机制

再者，线粒体DNA是依靠母系遗传机制来做出自然选择的，某些基因突变只会在男性一端积累，从而导致男性的夭折率以及衰老速度都要高于女性。

4.男性的冒险精神

男性先天分泌的睾酮素，使其具有了比女性更多的冒险精神，而这一点也直接影响到了后天因素。

从后天因素的角度看，无论是在世界上哪个国家，过去几千年基本都是“男主外、女主内”的模式，男性在外从事更加危险性的工作。

比如原始社会的狩猎，再比如从未停息过的战争，这些情况直接导致了男性比女性更可能会发生意外受伤甚至死亡。

5.不良生活习惯

除了身份定位不同之外，男性诸多的不良生活习惯多于女性，抽烟、酗酒、吸毒、药物滥用、熬夜等不良行为，男性群体远远高于女性。不良习惯最终影响身体健康，进而使得男性预期寿命降低。

6.压抑的情绪

而且在生活中，男性更多的选择压抑自己的情绪，女性愿意沟通，通过交流甚至放声痛哭，可以在不同时期内释放内心的压力，这样反倒有利于健康长寿。

女性也善于照顾自己的身体，更多关注与健康相关的知识，相比之下，男性如果单身生活，往往不太关注健康，长期积累下来，就对身体埋下了隐患。

男性想要延长寿命，可以向女性学习哪些长寿秘诀？

知道了影响预期寿命的原因之后，就得做出改变。先天因素没有办法改变，但后天因素尤其是一些不良的生活习惯，还是能从根本上清除掉的。

戒烟

有研究指出，吸烟使得男性的预期寿命缩短了6.6岁，长期吸烟在积累到一定程度后，很大概率身体会出现一系列问题。

所以，最初就避免抽烟，有抽烟习惯的男性马上开始戒烟，就能降低甚至杜绝吸烟所带来的危害了。

戒酒

烟酒不分家，多数抽烟的男性都喝酒甚至是酗酒。酒精对身体的伤害很大，避免饮酒，则能有效杜绝风险。

杜绝不良社交

相比女性，男性社交的频率很高，而且赌博、吸毒、嫖娼等不良社交的发生率很大。在这些社交场合内，男性不但容易染上对身体有害的相关疾病，而且由于这类的社交场合更容易存在暴力，意外受伤甚至死亡的风险很高。

降低熬夜频率

虽然现代社会男女都会熬夜，但由于男性往往承受了更多生活压力，熬夜的频率会更高。但从健康角度出发，降低熬夜频率，尤其熬夜后尽量实施健康上的补救，才能降低熬夜带来的诸多风险。

学会释放情绪

男人总说女人太八卦，殊不知这种相互间的深度交流，无形之中释放了内心很多压力。而以男儿有泪不轻弹自居的男人，压力在身体内不断积累，更容易招致身体隐患。

所以，现代男人也应该学习释放情绪，而且是健康的释放，不是用抽烟喝酒的方式来麻醉自己。只有在生活中采取综合措施，降低诸多不良的风险习惯，才有助于延长预期寿命。

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有趣的是，虽然女性的预期寿命高于男性，但是在进入中年阶段后，其衰老的速度也很快，原因在于女性胶原蛋白的流失速度高于男性。

女性的生理周期以及生育，使得子宫处于不断的修复过程，这导致胶原蛋白被大量消耗。而且相对于男性而言，女性的肌肉少，锻炼的频率也低于男性，从而导致胶原蛋白的生成能力低于男性。

第二个因素是，女性体内雌激素的快速下降，加速了衰老。尤其是30岁之后到更年期，由于雌激素分泌的逐年下滑，衰老的进程将不可避免。

女性要想延缓衰老的速度，需要从饮食和锻炼层面着手调整。饮食上，健康均衡的营养摄入是基础，在此之上，可以适当多吃富含胶原蛋白的食物，有助于保证其在体内的供应比例。与此同时要多喝水，有助于增强代谢。

除了饮食合理之外，女性还应该加强锻炼，锻炼不但能够生成胶原蛋白，而且有助于调节内分泌，促进身体机能的平衡和增强免疫力。

锻炼的强度和频率要适中，关键是要长期坚持下去才能看到效果。跑步、瑜伽、游泳、健美操等方式皆可。与此同时，不管出于何种缘故，女性也要避免熬夜，同时要杜绝接触抽烟、喝酒等不良习惯。

男女先天差异，决定了后天身体的表现会有所不同。在这基础上，尽量降低不良因素，才能减缓健康风险的降临。这一点，男女都适用。

参考资料：

[1]不可思议！研究发现，女性比男性寿命长的原因竟和这个有关[N].科普中国，2019.4.17

[2]研究发现女性比男性活得更久 生活方式会显著影响预期寿命[N].环球网，2020.3.14

[3]女性比男性长寿世卫报告揭原因[N].新华社，2019.4.8

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