孕妇怎样瘦腿不伤胎儿呢

在妊娠期间，孕妈妈身体会发生很大的变化，其中最明显的就是身形，很多孕妈妈在妊娠期间为了更好地补充营养，就会大量的进补，但是进食过多身体未必能全盘接受，这就会导致孕妈妈身材走样，发福。这让很多意识到自己过度肥胖的孕妈妈十分忧心，而且孕期减肥顾虑和禁忌很多。那么，孕妇怎样瘦腿不伤胎儿呢?

孕妇怎么减大腿

1、经常散步

在孕期时，孕妇朋友不要老待着不动，不然的话，不仅不利于生产，还会让大腿变的越来越粗，而且到了孕后期，甚至会出现比较严重的下肢浮肿情况，这个时候，大腿就会变得更粗。所以，孕妇朋友要适当的做一些运动，可以帮助减大腿。像散步就是非常适合孕妇做的运动。孕妇朋友可以在晚饭后，去外面散散步，不仅可以帮助消化，还能减大腿和预防大腿浮肿。

2、饮食调理

在孕期，孕妇朋友都会吃一些补品，但是补过头了也不好，不仅会引起肥胖，还会影响胎儿的发育。所以，要适当的控制补品的摄入量。在日常饮食中，孕妇朋友可以多吃些富含粗纤维的食物，可以促进消化，刺激肠道蠕动，从而可以有效预防便秘，这样的话，对减大腿有一定的帮助。此外，还应该适当的吃一些利尿的食物，比如冬瓜、番茄、葡萄等，可以缓解大腿浮肿的情况。

孕妇朋友想要减大腿的话，不妨多散散步，不仅可以瘦大腿，还能预防腿部浮肿。此外，还可以通过饮食调理来减大腿，比如少吃补品，多吃些可以缓解便秘和利尿的食物，也能在一定长度上减大腿。

孕期合理的增重标准

整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。

怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)：

胎儿3000～3500g

胎盘650g

羊水800～1000g

子宫1000g

乳房400～500g

血液12501500g

体液1500g

脂肪3000g

孕妈控制体重的科学方法

1、饮食日记：

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

2、每天量体重：

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

3、饮食过量，隔天节食：

有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。待食物下肚后，才开始后悔。建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。

4、设一天解禁日：

了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

5、了解食物卡路里量：

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。

6、体重曲线图：

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

7、可突显曲线的孕妇装：

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。

8、想象产后瘦身的辛苦：

减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。

9、不买零食：

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

10、选择在家里和朋友见面：

到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。

11、动手准备婴儿用品：

着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心

12、请老公严格把关：

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

13、肚子饿时便外出散步：

只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。

14、以胖女人的海报来自我警愓：

在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。

15、自己动手做点心：

为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。

含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。

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