失眠症的调理方法有哪些？一般推荐以下几种

想必大家都知道失眠症的危害是非常大的，所以我们既要积极的预防，更好积极的调理治疗。这样才能减缓失眠症对于我们身体的危害，那么失眠症的调理方法有哪些呢？下面我们就一起来了解吧。

——失眠症的调理方法

1、食疗调理

食疗调理是一种必然的方式，因为饮食对于身体的影响是非常大的那么下面给大家推荐两款适用于调理失眠的食谱吧。

①百合莲子粥

食材：干百合，莲子，大米，冰糖适量；

做法：将以上食材除冰糖外在锅内一起进行炖煮，快煮熟的时候加入一些冰糖后食用，此款粥可清热养阴，对于失眠多梦有很好的改善的作用。

 

 

②甘麦枣藕汤

食材：莲藕，小麦，甘草，红枣，咸盐各适量；

做法：小麦清洗干净后泡水一个小时，红枣洗净泡软，然后将所有食材一起在锅内进行炖煮，之后放入简单的调味料，这此款汤有利于养血宁心安神，对于气色不佳的失眠症症状有比较不错的改善。

2、适量运动

长期的失眠会影响到我们的植物神经系统，时间久了危害极大，那么适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的最佳方法之一。运动上我们可以选择的有很多，不需要多余强烈的运动，如慢跑、竞走、游泳、打羽毛球等等，可根据自己的具体情况进行选择，运动量以轻中等度为好，锻炼时间一般建议在下午四点到7点效果最好，可促进和加深睡眠，不宜过晚，会导致兴奋。

 

 

3、自我调节，解除焦虑

因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因，如果当晚没睡好，不要介意，如果躺了很久后仍无睡意，可 起床 做些枯燥无味的事，慢慢的等到有睡意了再去睡。此外建议失眠者可以将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

4、合理按摩

按摩是可以缓解我们紧张的肌肉以及情绪的好办法，这样也是非常有利于入睡的，按摩的方法有很多，例如在睡觉之前不妨按摩一下头部，面部，用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处的印堂穴，约2分钟，具有镇静安神的作用，就会慢慢睡着。

 

 

此外，还可以听一些舒缓的音乐来促进睡眠。以及泡脚等方式都是非常不错的，不过对于严重的失眠症患者来说，必要的时候还是需要借助药物的帮助，那么就一定要遵循医生的指导建议，不要自己随意乱用药，避免导致别的严重后果。

以上就是关于失眠症的调理方法的相关介绍了，希望对于有此类症状的朋友们有所帮助，并且有失眠症的朋友们一定要不要拖延治疗的时间，尽早治疗好得快，还减少对身体的伤害。

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