考生必看！想考高分需要规律且充足的睡眠

想获得好成绩吗？那新学期就好好睡觉吧。圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，与那些睡眠时间不稳定的学生相比，每晚都能睡好觉的学生能获得更高的学习成绩，并有更强的幸福感。

研究人员表示，你不能一个晚上不睡，并希望能在第二天晚上补眠“赶上来”。

研究追踪了97名华盛顿大学的一年级学生，在校园里第一个学期的睡眠习惯。研究报告表示，睡眠模式最稳定、最一致的学生，平均GPA为3.66，而睡眠最不稳定的学生，GPA为3.21。有规律睡眠模式的学生，还出现了更高的幸福感。即使在控制了SAT分数和基线幸福感的情况下，这些影响仍然存在。

当确定影响学生学习成绩的因素时，睡眠困难比思乡、室友问题、健康问题、甚至抑郁症更经常出现。而正常情况下，每晚睡七到八个小时是最佳的。如果是有些晚上睡4个小时，有些晚上睡12个小时，可能平均有8个小时，但这与规律性睡眠8个小时是不一样的。

身体有自己的内部时钟，一个不稳定的睡眠周期与身体的自然周期不一致，自然会产生很多问题。

在睡眠期间，大脑会将你学到的信息转移到海马体等存储区域，这样以后就可以检索到这些材料。具体来说，记忆的巩固发生在快速眼动（REM）睡眠期间，随着夜晚的到来，快速眼动的时间越来越长。因此，较少的睡眠会欺骗大脑，使其失去一些最有成效的睡眠时间。因此，通宵达旦不仅没有生产力，而且是适得其反。

研究人员建议学生制定一个睡眠时间表。可以使用一个睡眠应用程序，以确保每天晚上在同一时间上床睡觉。最好在睡觉前一小时不要玩手机，因为设备发出的光会抑制褪黑激素的释放，让人难以入睡

题为Sleep quantity and variability during the first semester at university: implications for well-being and academic performance的相关研究论文发表在《心理学、健康与医学》上。

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