体态松垮肥胖的元凶竟是膝上肉立马铲除恼人面包膝、重现令人称羡铅笔腿

除了减重问题受到重视，现在的女孩，懂得不只要瘦，更追求身形曲线的完美！说到身形，大家最重视的是哪个部位？腰、臀、腿？还是手臂呢？其实，有一个部位最容易松垮又显老，且也是影响漂亮腿型的关键，那就是膝上肉！这次小编就来告诉妳，膝上肉问题的产生原因，及该如何改善消除松垮垮的膝上肉唷！

膝上肉造成原因１－水肿问题

首先要正视的就是水肿问题！现代人因生活忙碌，久坐或久站的生活习惯，因姿势不良容易造成下半身水肿问题，再加上膝盖周围有许多淋巴管汇流，老废物堆积到膝盖上方，就会出现膝上肉问题！

膝上肉造成原因２－肌肉不足

大家都知道，运动很重要！但到底重要在哪？其中膝上肉问题就是运动不足造成的结果之一！当没锻炼大腿肌肉，肌肉量低下，就无法支撑膝上脂肪，造成膝上肉问题，松垮的膝上肉不只不美观，还会看起来显老～因此，锻炼大腿肌肉是非常重要的一件事！且大腿肌肉不足，走路时容易不自觉屈膝，重心放在脚趾的小拇指外侧，造成重心歪斜，腿部肌肉施力不当，大腿也容易外张变粗唷！

膝上肉解决法－消除水肿少盐多喝水

很多人会误认为，水肿问题跟饮水有关，水少喝一点就好！这其实是错误观念，水是身体正常代谢的重要关键，因此想要改善水肿问题，不应该要减少水分的摄取，而是反过来查看自己的饮食习惯，盐分摄取量是否太多、吃得太咸，若有一餐吃得较咸，其他两餐就尽量清淡一点！并不是说，盐就完全不要摄取，因为它还是使身体机能平衡运作的重要调味，重点是若每餐都过咸，就有可能会造成水肿问题！

膝上肉解决法－运动是最好的良药

前述已经跟大家说明，大腿肌肉不足，是造成膝上肉问题的元凶！那么小编就来推荐大家居家就可以做的简易运动，锻炼大腿肌，改善松垮垮的膝上肉问题～这次要介绍给大家的，是来自日本的健身YouTuber-HINATAKATO，中学时期曾胖到超过62kg，尝试减肥方法到19岁时又复胖到53kg，透过自身的减重经验，在社交平台上分享许多有效的减肥方式与运动方法！这次就来跟着她做铲除膝上肉居家运动吧～

膝上肉铲除运动１

首先以站立姿势双脚与肩同宽，一脚向前跨并呈现90度以弓箭步之姿蹲下，记得不要将重心压在膝盖上，而是要感受大腿出力的感觉，接着再站直，同一脚重复此动作，做30次并做3组！接着再换脚进行。

膝上肉铲除运动２

站离墙面约一大步的距离，双手扶墙然后做向下跪的动作，注意膝盖不要碰地，接着在回到原本的姿势，上来时注意不要将重量压在膝盖上，而是要靠大腿的力量支撑，共做30次要做2组！【TOM】