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火爆!一个月减重5KG的妙方来了!

TOM    2021-06-18 16:07

 

火爆!一个月减重5KG的妙方来了!

减肥似乎已变成女孩们的问候口头禅,每次只要跟朋友聚餐、势必就是有人会嚷嚷着要减肉,不过一味注意减重效果、却不注意健康却是绝对NG的行为!今天编编就要来分享给女孩们日韩小仙女们现正火爆的「微软减肥术」,不仅顾到健康、也一并把坠肉全部铲光!赶紧一同盘点这些强大绝技吧

【铲肉计No1:蔬果的46法则】

火爆!一个月减重5KG的妙方来了!

第一招不只拥有饱足感、还能顺带替肠道大扫除,养成健康的碱性体质!每天早上蔬菜和水果分别按照比例4:6来备料,打成健康满点的养生蔬果汁,如果怕菜味过重,可以加进一些蜂蜜来让口感更加滑顺、不只补充了足够的纤维素、也能健康达到减肉效果!比起早餐店油腻的汉堡跟铁板面,蔬果的46法饮食绝对值得尝试!

【铲肉计No2:一日五餐饿肚OUT!】

别再以为不让自己吃就是减肥的唯一办法!只要是挨饿达成的减重效果通通无法持久、不只营养不良、还会非常容易就破功,女孩们千万不要拿身体的健康开玩笑!如果担心自己摄取过多的热量,一日五餐、少量多餐的减重方式能有非常棒的效果,关键就是四大条件一定要遵守!

1、摄取的食物一半是碳水化合物(碳水化合物一半、剩下的平均分给蔬菜和水果及豆类)

2、选择低脂肪的蛋白质摄取

3、摄取食物纤维(以一餐摄取一个拳头的量为目标)

4、确实的补充水分

如果选择要尝试一日五餐来减重,上面这四大重点无论如何都一定要遵守才有用唷!

【铲肉计No3:主食断麦 不饿也瘦】

主食像是饭、面、面包这些碳水化合物、都是我们热量的来源,女孩们想要健康的减掉体重、绝对不能停止摄取这些营养!反而可以多花点心思,选择不添加大麦、小麦等的天然食材与面包,不用挨饿也能轻松减掉赘肉。

【铲肉计No4:婴儿食减重 营养不扣分】

大多数的婴儿食品因为有低糖、低盐、低脂且卡路里低的特性,还富含钙、维生素、矿物质营养其实非常高,比起其他减肥代餐更不易有对身体的副作用。除此之外,糊状的婴儿食物也非常容易消化,能避免对肠胃造成负担、也帮助净化肠道消灭毒素,瘦的轻松却不失营养,食用方式就是选择一天的午餐或晚餐以婴儿食品取代,或者当作点心解嘴馋,一罐100-150卡路里、轻松减重也不会造成身体负担。

想要让自己更纤细匀称的女孩,也赶紧跟着小编尝试看看不挨饿又健康的「微软减肥术」吧!【TOM】

 

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责任编辑: 4126TJ

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人家也是有底线的啦~
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