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如何提高睡眠的质量

39健康网    2021-06-10 09:10

如何提高睡眠的质量?睡眠质量的好坏对于人体健康而言是非常关键的,但是在现实生活中失眠多梦者屡见不鲜,给大家带来了比较大的困扰。出现这种问题时,一定要及时干预,通过一些方法来提高睡眠质量,那么,你知道如何提高睡眠的质量效果好吗?一起来看下面的介绍。

如何提高睡眠的质量

一、保健方面:

1、泡脚同时配合足底按摩,这种方法既可以解乏,也可以提高睡眠质量。需要大家注意的是,泡脚的时间不要太长,水位也不可以太高,再就是,在饭后三十分钟以内不要泡脚,泡脚以后也不要马上睡觉。

2、睡子午觉,即在晚上十一点左右要睡,不可以睡的太早,否则效果也不高。

3、睡前一定要让自己保持安静,可以静坐,也可以适当的散步,均可以有效的提高睡眠。

二、饮食调理:

1、对于失眠者,或者是睡眠质量不佳者而言,最好在晚上七点以前吃饭,要注意尽量少吃豆类等胀气的食物,生冷食物,刺激类的食物。

2、生活中一定要注意尽量地远离咖啡、尼古丁等,否则也会引起失眠,影响睡眠质量。

三、合适的环境:

要给自己创造一个合适的睡眠环境,床要舒适。室温不要太高,低一点点儿。再就是,在睡时房间色调有偏淡一点。同时还要注意睡前保持一个情绪稳定。在日常生活中要坚持适时的做一些锻炼活动,把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好,睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

如何提高睡眠的质量?以上就是关于这个问题的介绍,希望能给失眠者带来帮助,需要提醒大家的是,在睡眠之前都好不要过多的看手机,否则不仅会引起失眠,也会降低睡觉质量,久而久之,就会给人体健康带来比较大的危害。再就是,平时要让自己保持良好的心态,可适当增加一些体育锻炼,以有效预防失眠发生。

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责任编辑: 4126TJ

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