如何提高睡眠的质量

如何提高睡眠的质量？睡眠质量的好坏对于人体健康而言是非常关键的，但是在现实生活中失眠多梦者屡见不鲜，给大家带来了比较大的困扰。出现这种问题时，一定要及时干预，通过一些方法来提高睡眠质量，那么，你知道如何提高睡眠的质量效果好吗？一起来看下面的介绍。

如何提高睡眠的质量

一、保健方面：

1、泡脚同时配合足底按摩，这种方法既可以解乏，也可以提高睡眠质量。需要大家注意的是，泡脚的时间不要太长，水位也不可以太高，再就是，在饭后三十分钟以内不要泡脚，泡脚以后也不要马上睡觉。

2、睡子午觉，即在晚上十一点左右要睡，不可以睡的太早，否则效果也不高。

3、睡前一定要让自己保持安静，可以静坐，也可以适当的散步，均可以有效的提高睡眠。

二、饮食调理：

1、对于失眠者，或者是睡眠质量不佳者而言，最好在晚上七点以前吃饭，要注意尽量少吃豆类等胀气的食物，生冷食物，刺激类的食物。

2、生活中一定要注意尽量地远离咖啡、尼古丁等，否则也会引起失眠，影响睡眠质量。

三、合适的环境：

要给自己创造一个合适的睡眠环境，床要舒适。室温不要太高，低一点点儿。再就是，在睡时房间色调有偏淡一点。同时还要注意睡前保持一个情绪稳定。在日常生活中要坚持适时的做一些锻炼活动，把快动眼眼睡眠和非快动眼睡眠调整好，睡眠过长和过短都会影响睡眠质量。

如何提高睡眠的质量？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给失眠者带来帮助，需要提醒大家的是，在睡眠之前都好不要过多的看手机，否则不仅会引起失眠，也会降低睡觉质量，久而久之，就会给人体健康带来比较大的危害。再就是，平时要让自己保持良好的心态，可适当增加一些体育锻炼，以有效预防失眠发生。

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】