赶紧改！设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，狂吃褪黑素易影响生育和免疫

如今，不少人缺觉春困还起不了床，许多上班族为了防止自己一下子起不来又昏头大睡，会设置多个闹钟反复提醒。

但是，这样一种操作看似“稳妥”，却不太靠谱，因为反复惊醒的话很容易致慢性疲劳，所以最好能改掉这个习惯，一次性起床。

正逢世界睡眠日，今年中国的主题为“良好免疫，源于优质睡眠”。除了一次性起床，央视还科普建议：调整好睡眠周期，每晚完成4-5个睡眠周期，每周期90-110分钟，可极大改善睡眠质量。

遇到失眠问题，很多人会选择吃褪黑素，然而央视表示这也不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统。

最新一项研究数据显示，目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。还有56%的互联网用户表示自己有睡眠问题。入睡困难、睡眠维持困难、早醒都是判断失眠的三大标准。这些问题容易导致社会功能受损，第二天身体不适。

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