什么动作缓解痛经效果好

什么动作缓解痛经效果好？通常来说，女性成熟之后就会有月经来潮，而有些人会出现痛经的情况，病情有轻有重，大多可以承受，但有些重者会严重影响患者的正常生活和工作，甚至会影响正常生育，那么，什么动作缓解痛经效果好呢？一起来看下面的介绍。

什么动作缓解痛经效果好？下面为大家介绍几种缓解痛经的运动疗法：

１、膝胸运动：膝胸运动可以起到缓解痛经的作用，女性痛经时可以选择在床上练习，首先把腰弯下，而且要让前臂屈曲贴在床上，让自己的胸部尽可以地向下压床，而且要注意让臀部高高的鼓起，慢慢地向前移动，据研究表明，这种投机臀膏治疗痛经的体位，有利于经血的外流，除此之外，还可以帮助女性矫正子宫后倾的位置，从而达到缓解盆腔淤血的目的。

２、扭腰转臀：痛经患者首先要站在地面上，且要让两脚和肩同宽，接下来再让两只手叉腰，做到准备动作后，让自己的膝关节微微的弯曲，且雕花尽量的放松，扭转腰臀部从左向右慢慢地旋转，连续转动几十次，也可以达到缓解痛经的作用。

３、叉腰摆腿：首先要在平坦地面呈站立姿势，接下来让两只脚交替，然后再进行摆动的幅度，需要大家注意的是，先小后大，而且要注意速度先慢后快，慢慢地循序渐进。

４、叉腰下蹲：首先痛经的朋友要让自己的两手叉腰，接下来再让两只脚下蹲下蹲，同时要让全身放轻松，站立时，让自己的肛门和阴道收缩，叉腰下蹲连续重复20次左右，缓解痛经的效果也是非常不错的。

什么动作缓解痛经效果好？综上所述，痛经者可以通过膝胸运动、扭腰转臀、叉腰摆腿、叉腰下蹲以及捶打腰骶等动作来达到缓解痛经的作用，除此之外，女性在饮食方面也要有所注意，尤其不可以吃寒凉的食物，且注意保暖，避免运动后大量出汗而受的风寒。

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