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减肥可以吃肉吗?解决这三个问题可以放心吃

2021-02-25 10:33 39健康网   

01 减肥当然可以吃肉

吃肉好处多多,它富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质,是人体蛋白质的主要来源。

而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让我们更抗饿,也就是传说中的饱腹感更强。

营养价值高,饱腹感强,肉可以说是很好的食物了。

不过再好的食物也扛不住这样吃,好多人就是这样长胖的:

@:1.大量吃,热量多,消耗不掉――转脂肪存起来。

@:2.煮肉的时候放的酱料多,炒出来的菜热量=肉的热量+酱料的热量,双重暴击,热量多,消耗不掉――转脂肪存起来。

所以肉不是不能吃,而是要注意下分量和烹饪方式。

减肥期间每天吃手掌心大小(40~75g)的肉,烹饪方式以简单的蒸、炖、烤为主,少点调料、少点加工,还是可以放心吃的。

02 红肉白肉都不错

不少人会觉得减肥期间白肉要比红肉好,因为在很多的网红健身餐里,白肉的比例要远远大于红肉。

但事实上,这两种肉的差别并没有那么大。

比比蛋白质:

@红肉:猪肉的蛋白质含量平均在13.2%左右,牛肉、羊肉可以达到20%左右

@白肉:鸡肉的蛋白质含量约为20%左右,鸭肉约为16%

比比脂肪:

@红肉:猪肉的脂肪含量最高,羊肉次之,牛肉最低

@白肉:鸡肉为9%~14%;鸭肉达到20%左右

光从蛋白质和脂肪含量的数据来看,似乎猪肉的表现是最差的,鸡肉和牛肉最好。

但是蛋白质和脂肪的含量并不能完全反映一份肉的营养价值,而且就我们吃的那点分量,也吃不出很大的差别。

总的来说,红肉和白肉,各有各的长处。如果非要选出一个的话…

我选择简单粗暴地轮着吃,一三五红肉、二四六白肉。周日呢?

翻牌子!翻到谁就吃谁。

03 减肥期间肉汤的确不宜常喝

减肥期间肉可以吃,但是肉汤就要悠着点了。

之前有很多报道指出骨头汤不补钙,汤里面大部分都是脂肪。

其实不止骨头汤里面大部分都是脂肪,大部分用猪骨、带皮鸡肉煮出来的汤水里面脂肪也不少。浓汤里面脂肪更多。

如果想通过喝汤补的话,直接吃肉比喝汤更实在。

不过喜欢喝肉汤也可以,煮汤的时候注意少用猪骨、去皮,清淡一些,放在饭前喝就好~

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责任编辑: 4118PMT

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