治睡眠的方法都有哪些呢？

我们在平时的生活及工作中，经常会感觉到很累，因此需要好的睡眠质量才能够帮助缓解身体的疲惫，但有些人往往睡眠欠佳，晚上睡不好白天没精神，对工作造成很大的影响。那么，治睡眠的方法都有哪些呢？

治睡眠的方法如下几点：

1不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶：

健康饮食，是建议在晚上的八点以后就不要吃东西了，可是，有些人因为加班吃饭比较晚，如果这时不吃饭，睡觉的时分感觉到饥饿也是不容易睡不着，所以此时适当的吃一点饼干、牛奶或者粥之类的，可以有助于睡眠哦！

2睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡觉

在睡觉之前是不适合做运动的，尤其是一些剧烈的运动，如果此时分运动，就会让您的神经容易兴奋，这样一来就会影响入睡，但一些轻度的运动却可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等，这些运动都是能够更好的帮助入睡觉。

3睡前泡脚：老年人、四肢严寒者最适合：

泡脚是最便宜又最有效的养生方法，许多的老年人都会泡脚养生。其实年轻人也是可以泡脚的，泡脚帮助全身循环，当感觉到困倦时，泡泡脚可有效的缓解疲劳。促进入睡。并且在睡前泡完脚之后能够搓搓脚心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三轮即可。

4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟：

梳头有利于头部血液循环，促进入睡。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中心、左面、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分钟。

5、看看英文、读读书，不看电子产品：

睡前看一看英文，读一读书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要挑选太刺激、情节丰富的书籍，这样反而容易引起振奋，难以入眠。

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