怎么能快速睡眠呢？

当晚间难以入眠、失眠的痛苦会让很多人苦恼不已。怎么能快速睡眠，是很多有失眠问题的成年人都想要知道的方法。那么，怎么能快速睡眠呢？

如果你晚上入睡难，就很难拥有一个完整的睡眠。健康专家都会建议成年人每天睡足八小时，这样才更有利于身体机能的恢复。下面我们就来介绍一下怎么能快速睡眠，对这方面有需要的朋友可以通过下文来学习一下。

1自我放松法则：

卧在床上，闭眼，自然的呼吸。默念自我暗示的句子：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即中止，把注意力集中到对手脚沉重感的体会上，患者一般都能在练习过程中轻松入眠。坚持一段时刻练习此法，有良好作用。

2音乐疗法：

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的作用。听到好的音乐，好比在夏夜纳凉的孩子坐在老槐树下静听老人讲述一个神话故事，或在夏日午后的海滩，令人情绪放松，会暂时忘却烦恼，更好的安神入眠。

3饮食方法：

睡前喝一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种冷静物质。饮温热牛奶是一种很好的习惯，能够使身体放松。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡觉血清素组成的质料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就能够使人入眠。另一种是对机体生理功能具有调节作用的物质，这些物质能够和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥麻醉镇痛作用，会让全身具有一定的舒适感，有利于入眠和解除疲惫，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚以及神经衰弱患者的催眠作用较为显著。因此在临睡前可喝一杯温牛奶来助眠。

4瑜伽运动：

睡前可以做一组助眠瑜伽，使身体得到有效的放松，同时还有助于调节自己的身体关节，起到放松效果。

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