怎样才能改善睡眠

睡眠对每个人健康都极为重要，每天睡觉时能充分使身体得到休息，身体器官得到休息，这样才能保证隔天精神状态足够好，保证工作质量完美进行。确实也有些人因为某些诱因有睡眠质量不好的情况出现，那要怎样才能改善睡眠？

怎样才能改善睡眠

睡眠不好要找到原因，导致睡眠质量差的诱因有太多种，比如本身有熬夜习惯，睡前有喝酒、喝茶、喝咖啡各种功能性饮料，就容易造成失眠，也有人可能是因为白天睡眠时间太多，导致晚餐无法正常入睡。通过个人诱因针对性改善效果是最好的。

在饮食方面做到合理性，不当饮料习惯只会加重失眠平面，有促进睡眠质量的营养成分包括含有氨基酸、维生素、高蛋白等食材，这些可以起到健脾安脏的作用。推荐可选择：牛奶、蔬菜、蛋类、豆制品，把这些食物均衡化，同时要控制好摄入量，尤其晚餐不要吃太多，否则因为肠胃负担重，消化不良影响睡眠质量。特别提醒，平时好吃辛辣刺激类食物的人为了促进睡眠质量，最好不要吃太多，否则会紊乱内分泌，对睡眠也不好。

良好的睡眠环境对促进睡眠质量也有帮助，把自己的卧室好好布置一下，以温馨暖色调为主，甚至可以选一款自己喜欢的香薰放入到卧室内，能辅助神经放松，达到改善睡眠质量的作用。

多参与运动，运动本身可锻炼身体，使身体有疲惫感，这样可增加深睡眠时间，其实这个道理大家都懂，适当参与体力劳动身体会感觉到累，在睡眠时就会睡得更沉更香。在运动后体温也会升高，尤其是有氧运动能提升个人体温，当达到一个高峰期后，会使人白天精力更充沛，待运动结束后，体温下降，人就更有困意。

怎样才能改善睡眠？总的来说就是养成良好生活习惯，通过生活细节达到改善作用，比如作息时间要规律、不抽烟不熬夜、晚餐时间不要过晚、睡前不要喝浓茶、浓咖啡或是各种功能性饮料，不防选择喝热牛奶，反而有助于提升睡眠质量。再有就是适当参与运动，运动有利于健康，也有利于促进睡眠。

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