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补钙这些误区,看看你中了几条?

2021-01-25 14:25 39健康网   

'医生,我每天都喝骨头汤,这么多天从来都没落下过,为什么还是说我缺钙?” 51岁的张大姐近期胸背部有些疼痛,而且浑身感觉软绵绵的,大冬天还有些潮热,去医院检查之后发现是骨质疏松,这让她很是不解。

实际上,很多人对于补钙都存在一定的误解,除了通过喝骨头汤就能补钙这种说法,其实还存在一些常见的误区。

补钙这些误区,看看你中了几条?

1.含钙高、剂量大的营养补充品补钙效果最好?

补钙是一门“技术学”,人的身体在不同年龄段,对于钙的吸收会随之改变,这与不同体质对钙的需求有关。

牛奶、虾皮、绿色蔬菜等食物确实含有丰富的钙元素,但并不能确保每个人的膳食都可以达到每天800mg的补钙标准,所以才会有了针对这类人群而生产的膳食补充剂。营养品只是作为饮食搭配的一种添加,但不能替代食物所提供的营养元素,提高食物的钙摄入量,才是正确的补钙方式。

2.补钙要一次补足,这样疗效最好?

不少数据显示,中国人的钙摄入量对于标准来说普遍较低,补钙是一项必须长期坚持的工作。不用的体质,对于钙的缺乏程度不同,吸收能力也不同。若是一个人身体严重缺钙,依靠一次性是无法补足的,需要咨询医生,进行长期的治疗。

3. 每天一杯牛奶,就能满足补钙需求?

牛奶确实是补钙的好食物,虽然一盒牛奶约250ml,只有大概250mg的钙,但其天然存在的营养物质和钙会让人体更容易吸收,有效成分也相对其他食物来说较高。根据膳食建议,一个成年人需求的钙是800mg/日,对于仅喝牛奶是无法达到标准的,这就要求我们需要依靠其他膳食进行补充,豆类、鱼类、蔬菜就是很好的选择。

中国人常谈补钙,但目前不少中老年人依然早早就被骨质疏松所困扰,了解到一些日常错误的补钙方式后,我们应如何正确地进行补钙呢?

那么,50多岁的女性该怎么补钙才好呢?

・喝汤不如喝牛奶

中老年人喜欢熬大骨头汤补钙,但事实上我们用了煲汤的骨头都是动物死亡后的残骸,骨钙边很难溶解,即使我们加醋,能溶出的钙也极其有限。依靠汤水补钙的方法并不科学。而且煲汤还要花费时间,还不如一杯牛奶来得方便。

・膳食合理安排

除了每天饮用250毫升―500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。为了满足钙的需求,还可以是适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。

・保持足够的运动

骨骼和身体其他器官一样,也要经常“动起来”才能保证它不会过快退化。中老年人应该每天至少半小时,每周至少150分钟的运动量。可快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、太极拳等都是有效延缓骨量丢失的运动。

・坚持晒太阳

晒太阳补钙的原理很简单,晒太阳能够帮助人体获得维生素D。中老年人可以每天适当的晒晒太阳,以20―30分钟为宜,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳。

饮食和运动对预防骨质疏松有很好的效果,对于已经有骨质疏松症状的患者来说,有什么好的方法可以帮助调理身体呢?

中医是如何治疗骨质疏松的?

“骨质疏松症”属于西医的病名,但根据其病因病机和临床表现,与中医文献中记载的“骨枯 ”、 “骨痿”、“骨痹 ”和 “骨蚀”等极 为相似。中医主张肾藏精,主骨生髓,精化髓,骨赖髓以充养。

1.肾精亏虚

由肾精亏虚而引起的骨质疏松,一般表现有腰膝酸软,腰背部疼痛或驼背,或足跟痛,日轻夜重,或有骨折,男子或有遗精或不育 ,女子或有月经不调或不孕 。针对此证,应补肾填精 ,滋阴充髓,用以右归丸或左归丸加减。

2.肝肾阴虚

由肝肾阴虚而引起的骨质疏松,一般起病缓慢,腰背部疼痛或驼背,或骨折,骨痛,肢体麻木,筋脉拘急,头晕目眩,耳鸣健忘,失眠多梦。针对此类应以滋补肝肾,养阴清热为主。用以知柏地黄丸合二至丸加减。

3.肝肾阳虚

与阴虚相对由肝肾阳虚而引起的骨质疏松,常表现为腰膝酸软,腰背部疼痛,或足跟痛,肢体关节冷痛,畏寒喜暖,遇寒痛甚,形态疲惫。应以温补脾肾、补阳散寒为主要治理手段,可用附子理中汤合金匮肾气丸加减。

4.气虚血瘀

应气虚血瘀而引起的骨质疏松会有腰背酸痛,神疲乏力,弯腰驼背甚至容易引起骨折,骨痛,关节变形,刺痛等表现。应补气活血,通络止痛为主,可用补阳还伍汤合独活寄生汤加减。

骨质疏松会因病因不同,个体化差异大,故采取的治疗有所针对,无论是中医还是西医手段都有其优胜之处,应根据个体情况,辩证施治。当然,最重要的还是在于日常预防,这比任何治疗都强。

参考资料:

[1]《补钙误区5条,你不会全中了吧?》.科普中国.2015-09-08

[2]《健康百宝箱丨老少皆宜的补钙宝典》.生命时报. 2014-06-25

[3]《中医治疗骨质疏松症》.中国临床医生[J].2013年第41卷

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责任编辑: 3976DBC

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